허리디스크를 심하게 앓고있습니다. 원래도 유연성이 굉장히 안좋은 편이었는데, 디스크가 터지고나니 굽히는 동작이 힘들다보니까 허벅지뒤쪽 엉덩이쪽이 아주 굳었습니다.. 허리에 무리없이 허벅지뒤쪽 엉덩이쪽 요런데를 풀수있는 스트레칭을 알고 싶습니다.
