말씀하시는 것만 봐도 오랫동안 참 많이 힘드셨겠다 싶습니다. 가족 때문에 받는 스트레스는, 모르는 사람한테 받는 상처랑은 차원이 다르거든요. 끊을 수도 없고, 피할 수도 없으니까요.
마음의 상처가 잘 가라앉지 않는 데는 이유가 있습니다. 불면증이 있으시면 뇌가 감정을 정리하는 시간 자체가 부족해지고, 갑상선 기능 저하는 감정 회복력을 떨어뜨리고 우울감을 증폭시킵니다. 공황장애도 신체 긴장 상태를 만성적으로 높여놓고요. 의지나 마음가짐의 문제가 아니라, 몸이 이미 회복하기 어려운 조건 안에 있는 겁니다.
실질적으로 도움이 되는 방향을 말씀드리면, 지금 드시는 갑상선 약 용량이 적절한지 먼저 확인해보시는 게 좋습니다. 갑상선 호르몬 수치가 최적화되지 않으면 아무리 마음을 다잡으려 해도 감정 조절이 잘 안 됩니다. 공황장애와 불면증도 현재 치료가 충분히 되고 있는지 담당 선생님께 한번 여쭤보세요.
그리고 정신건강의학과 상담을 부담스럽게 느끼시는 분들이 많은데, 지금 상황에서는 전문 상담이 실질적으로 가장 효과가 있습니다. 인지행동치료(CBT) 기반 상담은 감정을 억누르는 게 아니라, 반복적으로 떠오르는 상처를 뇌가 다르게 처리하도록 훈련하는 방식이라 공황장애나 만성 스트레스에 근거가 탄탄합니다.
혼자 감당하려고 너무 애쓰지 않으셔도 됩니다.