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러브투제이
임신하고도 필라테스를 해도 될까요?
현재 필라테스를 하고 있는데요 몸이 너무 굳어있었어서 계속 필라테스를 하고 싶은데 임신 계획도 있어서요!
그룹으로 하는데 해도 될까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요~
임신 계획 중이셔도 필라테스는 몸을 유연하게 해주고 코어를 강화하여 임신 준비에 큰 도움이 됩니다! 다만 그룹 수업을 들으실 때는 강사님께 미리 임신 계획이 있음을 알리시고, 무리한 동작이나 배를 강하게 압박하는 자세는 피해 주시는 것이 안전합니다~ 몸 상태에 맞춰 편안하게 운동하시길 바랍니다!
혹시 답변 내용중에 궁금하신 사항이 있다면 편하게 댓글 남겨주시기 바랍니다.
채택된 답변지금 임신 준비 중이시라면 필라테스는 계속하셔도
완전 괜찮습니다!
오히려 굳은 몸 풀고 속근육 다지는 게 나중에 임신이랑
순산에도 엄청 도움 돼요.
다만, 나중에 진짜 임신이 되었을 때랑 지금 하고 계신
'그룹 레슨' 관련해서는 몇 가지 조심해야 할 부분들이 있어서
주변 조언 바탕으로 몇 가지 짚어드릴게요!
1. 임신 준비 기간 (지금부터 임신 확인 전까지)
마음 편히 하셔도 돼요
평소처럼 운동한다고 해서 착상에 지장 가거나 그런 건
전혀 없으니까 걱정 마세요.
오히려 혈액순환도 잘 되고 골반 주변 긴장도 풀려서
몸 만들기엔 딱 좋습니다.
배란기~임신 테스트기 전까지는 조금 조심
그래도 혹시 모를 착상 시기에는 복부에 너무 힘이 빡 들어가는
동작이나 무리한 코어 운동은 살살 조절해서 피해주시는 센스!
2. 임신 사실을 알게 된 이후
임테기에 두 줄이 딱 뜨거나 임신이 확인되면,
그때는 운동 스타일을 싹 바꾸셔야 해요.
임신 초기(1~3개월)는 조심 또 조심
이 시기는 유산 위험이 높은 때라 배에 압력이 가해지거나
무리한 동작은 절대 금물입니다.
그룹 레슨이 위험한 이유
아무래도 일반 그룹 수업은 강사님이 한 분 한 분 주수나
컨디션을 1:1로 케어해주기가 현실적으로 힘들어요.
진도 맞추거나 다른 분들 따라 하다가 나도 모르게 무리하게
몸을 젖히거나 복압이 훅 들어갈 수 있거든요.
그래서 앞으로 어떻게 하면 좋을까요?
지금은 그룹 레슨 재밌게 즐기세요
임신 소식 오기 전까지는 지금 하시는 그룹 수업으로 굳은 몸
열심히 유연하게 만들어 놓으셔도 좋습니다!
강사님께 미리 언 귀띔 해두기
담당 강사님한테 "제가 요즘 임신 준비 중이에요" 하고
살짝 말씀드려 놓으세요.
그럼 나중에 임신 사실 알게 됐을 때나 평소에도 무리한 동작
나오면 알아서 쏙쏙 피하게 팁을 주실 거예요.
임신 확인 후에는 꼭 '임산부 전문'으로 변경
나중에 임신 테스트기 두 줄 확인하시면 그날부로 일반 그룹 레슨은 스톱하시고요!
임산부 전문 센터나 1:1 개인 레슨, 또는 산모 전용 그룹 클래스로 옮기시는 걸 정말 강력하게 추천드립니다.
임신 중에도 의사의 특별한 제한 소견이 없다면 적절한 강도의 필라테스는 권장되는 운동입니다
하지만 임신초기 (~12주)는 유산 위험이 가장 높은 시기 이므로 무리한 운동 보다는 가벼운 산책과 스트레칭 위주가 더 좋을 거 같습니다.
임신 안정기부터 권장됩니다. 담당 산부인과 전문의의 허락을 받은 후 안정기에 들어서서 시작하는 것이 안전합니다. 그리고 그룹보다는 맞춤형으로 하시는 것이 좋습니다. 배를 압박하거나 복직근을 과도하게 쓰는 동작이나 임신 중후기 똑바로 오래 눕는 자세는 피해야 하는데 그룹으로하면 나만 이 동작을 안하기도 어렵기 때문이죠
계속 하시던 운동이면 크게문제는 없어요. 다만 몸에 무리가 가는 운동은 삼가시는게 좋겠죠. 운동 하던 사람이 안하는것만큼 힘든것도 없잖아요^^ 그렇다고 갑자기 무리하거나 힘든 운동은 안되구요. 내 몸 컨디션을 우선으로 삼는게 가장 좋다고 생각합니다~