운동 루틴 추천 부탁드립니다 (2개월차)

Question

안녕하세요

헬스 시작한지 2개월차 입니다

PT는 안하고 맵통해서 하고 있고

체중감량 목표로 하고 있습니다

(현 112kg 목표 85kg)

체중이 오히려 늘어나서 운동량을 늘리니 시간이 많이 들어서 40~80분 운동 루틴으로 추천 부탁드립니다

(현 1시간 40분~2시간 운동중)

운동 루틴이 월 하체, 화 상체 이런식으로 하던데

저는 매일 하체,상체 구분 하지 않고 하는 편인데

구분 하는 게 더 좋을 려나요?

사진은 최근 하루에 한 운동 입니다

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Answer 1

초기에는 굳이 상하체 구분 안 해도 됩니다

추후에 무게가 늘어남에 따라 근육과 관절에 회복할 시간이 어느정도 필요하게 되면 필요하긴하나 보통 한두달차에는 그럴 일이 없습니다.

체중감량이 목적이시면 운동은 너무 과하지 않게만 해주시고 식단조절 하시는게 훨씬 효과적입니다.

샐러드만 먹는다거나 닭가슴살 삶은 계란 이런거만 먹으면 오래 못 가니 평소 먹던대로 먹되 탄수화물만 줄여보시기 바랍니다.

면은 최대한 자제하고 밥량을 절반정도로 줄이시면 충분할것같습니다.

Answer 2

체중감량이 목표시라면 일주일에 며칠을 운동하시는지 모르겠지만 유산소 하루 상체 2분할 하체 이런식으로 4일 주기로 돌리시되 유산소, 상체(가슴, 등), 하체, 상체(어깨, 이두, 삼두) 이런식을 추천드립니다