생활
운동할 때 카페인 먹는 이유가 뭔가요?
요즘에 근력운동을 하고 있는데요
유튜브를 보면 카페인을 많이 섭취하시더라구요
운동전에 카페인을 섭취하고 운동하는데 카페인을 섭취하는 이유가 따로 있을까요?
아시는분들 알려주세요!!
4개의 답변이 있어요!
찾아보니 연구 결과에 따르면
운동 전 카페인 섭취(3~9mg/kg)시 약 5분 정도
강렬한 운동을 하는 동안에는 운동의 수행력을 증가시킨다고 보고
되고 있습니다. 하지만
일반인들이 하는 장시간의 낮은 강도에서는 카페인의 섭취가
운동의 효과나 지구력 향상에 효과를 주지는 않는다고 합니다.
이렇게 연구결과가 진행되지만 플라시보 효과 로 인해 운동의 효과는 증진할수 있다고 봅니다. !
카페인에는 근육과 혈액순환을 빠르게 해주는 효과가 있습니다.
운동을 할 시에 효율을 늘이기 위하여
커피나 카페인 음료를 추천 하는 영상들을 보실 수 있는데요.
드시고 운동 하실 시에 주의하셔야 합니다.
너무 과한 카페인은 강제적으로 근육과 혈액순환을 활성화시키기 때문에
그 상태에서 강한 운동을 하게 되면
순간적인 고혈압 상태로 오히려 몸을 망칠 수 있습니다.
그래서 흔히들 카페인 섭취를 할 땐 비교적 약한 운동
걷기나 가벼운 운동을 할 때
그냥 할 때 보다 조금 더 효율을 내기 위함입니다.
본인 몸에 맞게 적당량을 마시되 가벼운 운동 위주로 하는 것입니다.
안녕하세요. 저는 운동을 주로하는사람이 아닌 헬린이입니다. 제 주변에 있는 헬스좀 한다는 분들이 운동할 때 커피나 핫식스, 몬스터 같은 음료를 먹더라구요 그래서 제가 물어보니 운동을 할 때 커피같은 음료를 마셔주면 집중력이 향상이되고 운동의 효과를 늘려준다고 하네요. 예를 들어 숄더프레스나 벤치 할때 한세트에 10개씩 할껄 12-13개를 하는 경우인거같습니다. 답변에 도움이 되셨을거같습니다 !
카페인은 각성효과와 뇌의 해마 손상을 억제, 콜레스테롤 축적을 막아주는 효과가 있습니다.
운동 전 카페인을 마시면 지방세포가 체지방을 파괴한다는 신호를 보내 신경계를 자극하고,
체지방을 분해하여 연료로 사용합니다.
또한 아드레날린 수치를 높이고 신체능력을 향상시켜 10개만 할 수 있을걸 11개 혹은 12개까지 할 수 있도록 해줍니다.
근육 수축을 강화시키고 통증 인식을 감소시키며 근력의 손실까지 막아줘 부상을 예방할 수 있습니다.