요즘 계속 우울한데 어떻게 벗어나야 할까요

Question

제목:  요즘 계속 우울한데 어떻게 벗어나야 할까요내용:  요즘 들어 이유 없이 기분이 가라앉고 아무것도 하기 싫은 날이 많아졌어요.  예전에는 좋아하던 것도 재미가 없고, 사람 만나는 것도 좀 부담스럽고요.해야 할 일은 있는데 자꾸 미루게 되고, 그러다 보면 더 자책하게 되고…  이게 반복되니까 점점 더 우울해지는 느낌이에요.혹시 이런 기분에서 벗어나신 분들 계신가요?  작은 거라도 좋으니까 효과 있었던 방법이나 습관 있으면 알려주세요.혼자 이겨내려고 하니까 좀 버거워서요.

석석석 · Accepted Answer

“우울한 상태”를 먼저 인정하기억지로 “괜찮아져야지” 하면 더 눌려.지금은 그냥“아 내가 좀 지쳐있구나”이렇게 받아들이는 게 시작이야.

가즈아크루즈 · Answer

계속해서 우울한 느낌을 받으시게 된다면혹시 모르니깐 지금 생활하시는 환경을 하루 정도라도 바꿔 보시는 것은 어떠실까요?그래서 다른 곳에 가셔서 리프레쉬 하시는 것이에요.

소통남 · Answer

너무 모든걸 본인이 다 하려고안해야할거같아요. 내려놓을수도있는거고 힘들면 못할수도있는거지요. 잠시 휴식을 취하면 다시 하고싶은 마음이 생긴다고 봅니다.

레알로맨틱한갈비탕 · Answer

괜찮아져야 해 이겨내야 해 라는 생각을 먼저 접어두시길 바라요억지로 일어서려고 하면 더 다칠 수 있어요지금은 내가 왜 우울한지 원인을 찾는 게 먼저이고아무리 생각해도 원인이 없다고 느껴지시면그냥 지금 스스로에게 휴식이 필요한 거에요저 같은 경우는 스스로에게 말을 많이 걸었던 거 같아요오늘 날씨 좋은데 나가볼까?너무 귀찮으면 창문 열고 바깥 공기라도 느껴보자~오늘은 맛있는 거 먹어볼래?별로 안땡기나?이런 식으로 저 스스로와 제 상태에 대해 대화를 많이 해봤던 거 같아요일단 뭐든 지금 제일 중요한 건 자책금지인 거에요좀 미뤄도 괜찮아요 하기싫을 땐 걍 치워버리고 확 쉬는 게 훨씬 나아요

한가한베짱이251 · Answer

삶 살아가다가 전환점 맞이 한거 같은데 변화 없는 일상 보내는게 가장 큰 이유 일수도 있습니다. 매일 하던 것들도 어느순간부터 귀찮아지고 심지어 하기 싫다는 감정도 생길수도 있습니다. 우선 걷기 해보면 스스로 생각할 시간 가지며 특히나 혈액순환이 잘 되고 긍정적인 감정 생겨 깊은 생각으로 현재 상황 벗어나는 에너지 줍니다. 지금 상황 빨리 벗어나지 않으면 더 우울할 수 있으니 나 자신 믿고 빨리 벗어나야 합니다.

희경아 · Answer

생각 줄이기 (이거 중요)우울할 때 특징이머릿속에서 계속 생각이 도는 거거든이럴 때는 해결하려고 하지 말고생각 자체를 끊는 행동을 해야 돼예를 들면샤워하기설거지걷기음악 듣기 + 가사 따라가기핵심은 “머리 → 몸으로 내려오기”

진이아 · Answer

생활 리듬부터 조금만 건드리기우울할 때는 큰 변화보다 작은 루틴이 중요해아침에 햇빛 10~20분 쬐기잠 시간 최대한 일정하게 맞추기하루에 10분이라도 걷기이거 별거 아닌데, 뇌 상태를 진짜 많이 바꿔줘요

가장신중한간장게장 · Answer

일단 밖에 나가보세요저도 살찌고 무기력해져서우울했는데운동 등록하고 규칙적으로 밖으로 나가니햇빛도 쬐고 바람도 쐬고 돌아다니는 사람들 보면서기분도 전환되고 활력도 생기더라구요우리 꼭 함께 건강해 져요!

착한나무니니 · Answer

병원을 다녀보시는걸 추천드립니다.저희 아버지도 우울감이 생겨서 병원 다니고 있는데 조금씩 괜찮아지는거 같습니다. 힘내세요!

매일고무적인삼겹살 · Answer

마음이 참 힘드시겠네요 저도 그럴때가 있었는데 그냥 햇볕이라도 쬐면서 억지로라도 조금 걷는게 은근히 도움이 되더라고요 거창한거말고 집앞 편의점이라도 다녀오시는건 어떨까싶습니다 너무 잘하려고 애쓰지말고 그럴수있다고 본인을 좀 토닥여주면서 오늘 하루만 버티자는 생각으로 가볍게 지내보시길 바랍니다 시간이 약일때가 많더라고요.

다소견고한회장님 · Answer

우울함은 더 우울하게 만들어요~ 명상도 좋더라구요~ 아무생각없이 명상을 하게되면 마음 또한 편안해집니다! 어떤 문제로 우울함을 겪고 계신지 모르겠지만 충분히 잘 살고 있을겁니다. 내 스스로를 많이 다독여주세요~

살짝재밌는고릴라 · Answer

매일매일 걷기하셔요 힘들어도 노력하시는 수밖에 없을거같아요 ㅠㅠ걷기만해도 많이 좋다고 하네요걸어도 안괜찮아지면 또 걸으시고 계속 걸으셔야돼요 ㅠㅠ

한결같이수상한올리브 · Answer

우선 바꿀 수 있는 것부터 변화해 나가시는 것이 좋습니다.오늘 반드시 해야할 일이 있다면 필히 완수하시구요. 오늘 할 일을 못 했다는 죄책감은 나를 더 우울의 구렁텅이로 밀어 버린답니다.할 일을 하고 난 뒤, 따뜻한 물에 샤워를 해 보세요. 기분이 한층 더 상쾌해 진답니다.우울할 땐 많이 움직이지 마시고, 지금 당장 할 수 있는 일과 해내야 할 일들을 차근차근 해 보세요. 하면서 울먹여도 좋아요. 해냈다는 성취감은 나를 힘내게 한답니다^^

회사 생활

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요즘 계속 우울한데 어떻게 벗어나야 할까요