학문
운동의 시간 분배에 대해 알려주세요. 주간에 어떻게 운동 시간을 분배해야 최상의 건강 효과를 얻을 수 있을까요?
운동의 시간 분배에 대해 알려주세요. 주간에 어떻게 운동 시간을 분배해야 최상의 건강 효과를 얻을 수 있을까요? 정말 궁굼합니다.~
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 과학전문가입니다.
유형 다양성: 다양한 유형의 운동을 포함하여 근력, 유연성, 심폐 지구력을 향상시킵니다.
꾸준한 운동: 주간에 150분 이상의 적절한 강도의 유산소 운동을 포함시키고, 근력 운동도 2~3일 실시합니다.
적절한 휴식: 운동과 휴식을 균형 있게 조화롭게 조절하여 근육 회복과 성장에 필요한 휴식을 취합니다.
개인화: 개인의 목표, 운동 수준, 건강 상태, 일정 등을 고려하여 운동 계획을 개인화합니다.