생활
일주일에 건강을 위한 최적의 운동시간은 얼마가 좋을까요???
일주일에 건강을 위한 최적의 운동시간은 얼마가 좋을까요???
적정 운동 시간을 지켜 건강을 관리하고 싶습니다.
아시는 분 답변 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
최대보다는 최소 주3회이상 1시간이상 운동을 목표를 가지고 생활하는게 중요합니다.
안녕하세요. 향기로운들소70입니다.
하루에 1-2시간 정도 운동으로 걷기 운동을 하시면 건강 한 생활을 유지 할 수 있습니다.
힘든 운동 보다는 가볍게 걸을수 있는 유산소 운동이 좋아요.
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
미국심장학회와 세계보건기구(WHO)의 가이드라인에 따르면, 일반 성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 중강도 운동은 심박수가 빨라지고 호흡이 가빠지는 정도로, 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 운동을 말합니다. 예를 들어 빠르게 걷기나 천천히 달리기 등이 이에 해당합니다. 고강도 운동은 대화가 어려울 정도로 격렬한 운동을 말하며, 러닝이나 수영, 사이클 등이 포함됩니다.
일주일에 300분 이상의 중강도 운동을 할 경우 건강 증진 효과는 더욱 커진다고 합니다. 하지만 개인의 체력과 건강 상태에 따라 적절한 운동 강도와 시간이 달라질 수 있으니, 본인의 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에는 충분한 준비 운동을 하고, 운동 후에는 적절한 스트레칭을 하는 것도 잊지 마세요.