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근육은 유지하면서 지방만 뺄 수 있는 방법이 뭔가요?
운동이나 다이어트를 하면 지방도 빠지지만 근육도 같이 빠진다는데 지방은 빼면서 근육은 유지하는 혹은 근육은 더욱 늘어 나는 식단이나 운동법 좀 알려 주세요.
3개의 답변이 있어요!
근육은 유지하면서 지방만 빼는 방법은 식단을 하시면서 근력운동 위주로 하시면 됩니다. 식단은 단백질과 채소 위주의 식단을 하시고 운동은 유산소보다는 웨이트의 근력 운동을 위주로 하시면 좋습니다. 그리고 무엇보다 술은 절대 드시면 안됩니다.
신체의 체지방을 걷어내려면 다이어트가 필수고 다이어트를 위해서는 식단을 조절해야합니다. 또한 다이어트는 체지방만 걷어내기는 힘들고 근육량이 같이 빠질 수 밖에 없는데, 일반 벌크업이 자기 몸무게의 1.5배~2배의 단백질을 섭취해주는 거라면 다이어트 기간동안 근육량을 보존하고 싶으시면 2배 이상의 단백질 섭취를 해주시면서, 심박수를 높이는 유산소 운동을 필수로 해주시는게 중요합니다. 결국 지방을 빼고 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 량을 체중의 2배 이상 섭취 및 체중유지 칼로리를 훨씬 넘어서는 심박수 높은 유산소 운동을 장시간 동안 해주는게 중요합니다.
지방섭취와 탄수화물 섭취는 줄이시고
단백질 위주로 섭취하시면 됩니다
이와 더불에 유산소 운동을 병행하시면 지방은 배고 근육은 유지 하는데 매우 도움이 됩니다
그리고 탄산음료도 배제 하시길 바래요