헬스 루틴을 짤 때 유산소 운동과 근력 운동의 비율을 어떻게 조절하는 것이 좋을까요?

Question

헬스 루틴 구성 시 유산소 운동과 근력 운동의 적절한 비율이 궁금합니다. 예를 들어 개인의 목표(체중 감량, 근육 증가 등)와 건강 상태에 따라 어떤 비율로 두 운동을 배분하는 것이 효과적일까요? 또한 운동 강도와 시간 배분은 어떻게 조절해야 하나요? 이런 부분들에 대한 전략을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요! 헬스 루틴을 짤 때 유산소 운동과 근력 운동의 비율은 개인의 목표에 따라 달라져요. 체중 감량이 목표라면 유산소 운동을 60%, 근력 운동을 40% 정도로 배분하는 게 좋아요. 반면에 근육 증가가 목표라면 근력 운동을 70%, 유산소 운동을 30% 정도로 조절하는 게 효과적이죠. 운동 강도는 자신의 체력에 맞게 점진적으로 늘려가고, 시간은 유산소 운동은 30-45분, 근력 운동은 45-60분 정도로 설정하면 좋아요. 건강 상태를 고려해 무리하지 않도록 주의하세요!

Answer 2

다이어트를 중점에두는지 근육증대를 중점에 두는지에따라 달라집니다. 다이어트를 중점에두는경우에는 유산소6근력4 근육위주는 유산소2근육8 추천드립니다