카페인을 지나치게 섭취하면 수면 장애나 불안감을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 카페인은 이뇨작용을 하기 때문에 수분 섭취량이 부족한 사람에게는 탈수증을 유발하는 원인이 될 수 있다고 하니 조심해야 할 것 같습니다. 그리고 카페인 배출 시간은 약12시간 정도 걸린다고 합니다.
카페인은 섭취 후 약 30분에서 1시간 내에 효과를 발휘하며, 반감기는 평균적으로 3시간에서 5시간이라고 합니다. 완전히 배출되기까지는 약 15시간에서 25시간이 소요될 수 있다고 합니다. 카페인은 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 방해하여 잠들기 어렵게 하고 수면의 질을 저하할 수 있다고 합니다. 개인의 민감도와 건강 상태에 따라 카페인의 영향은 다를 수 있으며, 수면에 영향을 최소화하려면 잠자기 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋겠습니다.