건망증이나 치매예방에 좋은 식단이 궁금합니다

요새들어 점점 건망증이 심해집니다. 목걸이.귀걸이도 잃어버리고 기억이 안나고. 좀전에 해야할일도 금방 잊어버리고 안하고. 생각이 잘 안나요. 평소에 건망증이나 치매예방에 좋은 식단이 있을까요?