불면증을 개선하는 자연 요법은 무엇이 있나요?

Question

불면증을 개선하기 위한 자연 요법에는 어떤 것들이 있나요???

특히 약물 없이 잠을 잘 자도록 돕는 자연스러운 방법들을 알고 싶습니다.

Answer 1

저녁시간에는 핸드폰을 멀리하시고요. 퇴근 후 맛있게 식사하시고 가볍게 산책이나 조깅, 혹은 운동을 하신다음 미지근한 물로 샤워하고 잠자리에 들어보시는 건 어떨까요.

에너지를 쓰면 밤에 잠이 잘 오긴하더라고요.

Answer 2

안녕하세요

제가 밤에 잠을 잘 못 자서 했던 방법 중에 하나가 저녁에 조금의 격렬한 운동을 했더니 밤에 숙면을 취할 수가 있었습니다 저녁에 간단하게 운동을 해 보십시오

Answer 3

잠자기 전 한시간 이상은 폰을 하지 않구요 

카페인도 오후시간대에는 섭취를 안하시는게 좋아여. 그리고 뜨듯한 물 한잔드시구요. 

머릿속으로 양을 천마리 셉니다!!!

Answer 4

안녕하세요 오늘하루맑음입니다

저녁에는 핸드폰을 멀리하고 숙면에 좋은 차를 마시면서 마음을 릴렉스 하는 것도 좋고요 퇴근 후 가벼운 조깅을 해주는 것도 좋습니다

Answer 5

사람마다 잠이 잘 오는 방법은 다르므로, 본인에게 맞는 방법을 찾아가는 게 좋겠습니다. 대표적으로 자기 전 운동이나 스트레칭을 하는 것, 샤워를 하는 것, 따뜻한 차나 우유를 마시는 것, 명상을 하는 것, 잠이 잘 오는 음악을 듣는 것 등이 있으며 개인에 따라 잘 맞는 게 다릅니다.