식이요법을 하고있는데도 몸무게가 안줄어요
식사량을 줄이고 아침.점심을먹고 저녁을 거의 먹지않는데도 몸무게가 줄지않네요ㅜㅜ
남편도 같이 식이요법을 하고있는데ᆢ 남편은 5킬로이상 줄었어요~
저는 왜 그런걸까요?
도와주세요ᆢ
안녕하세요.
먼저 체중을 줄이시려는 이유가 뭘까요?
체형이 좋아지기 위해서 체중 감량을 원하시는건지 , 체중이 많이 나간다고 생각하시는 건지, 아니면 무릎 이나 허리 통증 혹은 기타 생활 불편 때문에 체중감량을 원하시는지, 실제 체중과 키가 어떻게 되시는지 , 하루 섭취 칼로리가 어떻게 되시는 지 ,대사량에 영향을 미치는 질환 여부는 없으신지(예를 들면 당뇨, 혹은 갑상선 관련 질환) 어떤 일을 하시고 어떻게 하루를 보내시는지...등
자세한 정보가 좀 더 있어야 자세한 조언을 드릴 수 있겠습니다.
건강을 위한 체중감량이 필요한 경우라는 전제하에 말씀 드리면...
사람마다 모두 기초 대사량이 다르며 활동량이나 병의 유무에 따라 대사량이 차이가 납니다.
남편분과 비슷한(종류의) 식사를 하셔도 섭취량이 다를 수 있으며 남편분이 기본적으로 필요한 열량과 질문자분께서 필요한 열량은 차이가 납니다. 따라서 같은 식사를 하셔도 몸무게의 변화가 다를 수 있습니다.
식사를 거르거나 부족하게 드셨을 때 오히려 공복감이나 식욕증가로 더 많이 드실 수 있습니다. 꾸준하고 영양이 고루 섭취되도록 식사를 하시되 전체 칼로리를 계산하셔서 조금씩 덜어서 드시고 식사량의 제한외에 허기를 달래기 위해 드시는 간식이나 군것질거리 들이 생각보다 칼로리가 많은 경우를 자주 봅니다. 전체 칼로리와 영양소 섭취에 신경을 쓰셔야합니다.
운동 자체로는 운동 매니아 수준이 아니시면 운동 그 자체로 많은 열량을 많이 소모하시긴 쉽지 않으실 겁니다.
그럼에도 불구하고 유산소 운동을 포함한 꾸준한 운동은 몸의 대사량 증가에 도움이 되어 몸에서 태우는 열량이 높아지는데 일조할 수 있으며 건강에도 도움이 됩니다.
통상적으로 체지방 1kg 은 9000kcal(체내 저장된 순수지방 7700kcal) 정도입니다.
열량의 섭취를 줄이거나 소모를 늘려야 체중이 감량됩니다.
며칠만에 결과를 판단하지 마시고 지속적인 관리와 변화를 관찰해보시며 삶에 변화를 도모하셔야 원하시는 결과를 얻을 수 있습니다.
많이 바뀌어야 많이 변합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
개인마다 열량 섭취량이 동일하더라도 기초 대사량에는 차이가 있기 마련이며 활동량도 차이가 있으므로 동일하게 체중이 감소하지는 않습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
섭취하는 칼로리보다 소모되는 칼로리가 많다면 체중이 줄어들게 됩니다.
현재 흡수되는 음식량이 소모되는 양보다 많은 것으로 보입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
어느정도 기간동안 식단조절을 하신걸까요?
단기간으로는 효과가 없을 수 있습니다.
남성의 경우는 섭취량이 많고 기초대사량이 높기 때문에 효과가 보다 빨리 나타날 수 있습니다.
단순 섭취량만 줄이기 보다는 유산소운동이나 근력운동을 함께 해주시는게 가장 올바른 체중감량방법입니다.
안녕하세요. 노진수 의사입니다.
체중감량이 많이 힘드시죠? 특히 갱년기이면 호르몬의 변화로 체중감량이 더 어려울 수 있습니다
경우에 따라 비만치료제를 투약할 수도 있으니 내과나 가정의학과에 가셔서 상담받아보세요