다이어트 효과적으로 하는 방법좀요

요즘 살이 부쩍 찜으로 성인병,합병증 걸릴까 걱정이됩니다... 하루 걷기운동만 30분 정도 하는데 효과적으로 다이어트 할 수 있는 스케줄표?가 있을까요?