단백질 보충은 언제가 좋은가요?

요즘 운동할때 앞뒤 많은 분들이 단백질 섭취를 많이 권하시더라구요 운동후에 먹으면좋다 운동하기전에 멉어야한다 다른 말씀들 많이 하시고 단백질 귄장 스토리를 봐도 딱 떨어지게 앞뒤 나오는건 없는데 언제가 좋을까요?