운동 후 단백질 섭취 관련해서 질문
운동 후에 단백질 섭취를 할때 단백질 쉐이크, 오리고기, 소고기, 닭가슴살, 연어 등등 정말 여러가지가 있는데요. 그중에서 제알 추천할만한 단백질 식품이 뭐가있을까여?
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 전문가는 아니지만 관련글을 찾아보니 운동 후 근육 회복을 위해서는 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분으로, 운동으로 손상된 근육을 회복하고 성장시키는 데 도움을 줍니다.
운동 후 단백질을 섭취할 때는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
1. 소화 흡수가 빠른 단백질
운동 직후에는 소화 흡수가 빠른 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 소화 흡수가 빠른 단백질로는 유청 단백질, 달걀, 우유, 두부, 콩 등이 있습니다.
유청 단백질은 우유에서 추출한 단백질로, 소화 흡수가 가장 빠릅니다. 운동 직후에 단백질 보충을 원할 때 가장 좋은 선택입니다.
달걀은 양질의 단백질을 함유하고 있으며, 소화 흡수도 빠릅니다. 운동 후 간단하게 먹기 좋은 식품입니다.
우유는 단백질, 탄수화물, 지방, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 운동 후 간단하게 한 잔 마시면 좋습니다.
두부는 콩으로 만든 식품으로, 단백질 함량이 높고 소화 흡수가 빠릅니다. 운동 후 간식으로 먹기 좋습니다.
콩은 콩으로 만든 식품으로, 단백질 함량이 높고 소화 흡수가 빠릅니다. 운동 후 밥이나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
2. 소화 흡수가 느린 단백질
소화 흡수가 빠른 단백질은 근육 회복에 도움을 주지만, 장기적으로 섭취하면 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 소화 흡수가 느린 단백질도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 소화 흡수가 느린 단백질로는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선 등이 있습니다.
쇠고기는 단백질 함량이 높고, 철분, 비타민 B12, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 운동 후 한 끼 식사로 먹기 좋습니다.
돼지고기는 단백질 함량이 높고, 지방 함량도 높아 운동 후 에너지 보충에 좋습니다. 운동 후 한 끼 식사로 먹기 좋습니다.
닭고기는 단백질 함량이 높고, 지방 함량이 낮아 다이어트에도 좋습니다. 운동 후 한 끼 식사로 먹기 좋습니다.
생선은 단백질 함량이 높고, 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 운동 후 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
개인의 식습관, 운동 강도, 목표 등에 따라 적합한 단백질 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 운동 후 근육 회복을 위해서는 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
운동 후 단백질 섭취 팁
운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 후 2시간 이내에 총 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질을 섭취할 때 탄수화물과 함께 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.
단백질 쉐이크를 섭취할 때는 물을 사용하거나 저지방 우유를 사용하는 것이 좋습니다.
운동 후 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다. 따라서 운동 후 30분 이내에 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 참고하셔서 도움이 되셨다면 좋아요와 추천 부탁드립니다. ^^