나이가 들수록 지구력 운동이 필요한데 어떤운동이 있을까요?

나이가 들수록 체력을 잘 유지 하고 관리를 잘해야 하는데요. 체지방도 낮추고 혈당도 낮추고 심혈관계를 튼튼하게 해줄수 있는 지구력운동은 무엇이 있을까요?