생활
건강 관리를 위해서 운동은 어느정도로 하는게 좋을까요?
나이가 들면서 건강 관리에 점점 더 신경을 쓰게 되는데요. 운동을 하면서 체력이나 근력을 올려야 할 것 같은데 운동을 어느정도로 하는게 좋을까요?
9개의 답변이 있어요!
건강 관리를 위해서 반드시 필요한 것이 운동입니다.
건강을 위해서 운동하실 때에는 그래도 한 번에 4-50분 혹은 1시간은 해주셔야 효과적이고
이렇게 한 주에 3-4번은 하셔야
효과가 있다고 합니다.
안녕하세요.
젊을 때는 건강의 소중함을 못 느끼기 때문에 소홀할 수 있는데 나이가 점차 들어감에 따라 건강의 소중함을 느끼게 됩니다. 운동도 편하게 할 수 있고 아무 때나 마음 먹으면 할 수 있는 운동이 걷기 운동인 것 같습니다. 접근이 좋아야 오래 지속가능한 것 같습니다. 우선 걷기, 계단 오르기부터 해서 일상에서 쉽게 할 수 있는 것부터 실천하시고 체력이 좋아지면 근력운동을 하되 가정에서도 습관적으로 할 수 있는 운동을 하시면 좋을 거 같아요. 그날 그날 컨디션이 다른데 본인의 체력을 봐가면서 운동강도를 늘리시는 것이 좋을 거 같아요. 참고로 저는 가정에서 스테퍼와 덤벨운동 하고 있습니다.
얼마나 많이 하느냐보다 얼마나 꾸준하고 안전하게 하느냐가 중요할텐데요.
빠르게 걷기, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 등의 유산소 운동과
스쿼트, 런지, 계단 오르기 등의 근력운동을 병행해서 하시면 좋을 것 같습니다.
나이가 들수록 근력운동은 정말 중요한데요.
처음 운동을 시작하는 것이라면 처음부터 무리하면 금방 지치게 되더라고요.
하나씩 그리고 천천히 시간을 늘려가면서 하는게 좋지 않을까 생각해봅니다.
각자 나이와 건강상태에 따라 다릅니다. 연령대가 있으시다면, 운동 안하시던 분이 갑자기 하시면 다칠수 있습니다. 적정한 선에서 무리하지 마시고 약간 힘든 정도로만 하시길 권합니다. 익숙해지면 더 많이 하시면 되요.
안녕하세요
운동은 항상 꾸준하게 해야만 건강을 지킬수가 있는데요
그렇다고 무리하게 할 필요는 없구요
유산소로 하루에 10분~30분정도 하시고
근력은 주3회 1시간씩하면 좋습니다
중장년층 기준으로 말하자면 주당 150분 정도 유산소와 주2~3회 정도의 근력운동을 하는게 좋다고 하더라구요.
일상생활 때 규칙적으로 스트레칭을 하면 관절 건강에도 좋을거에요.
매일 꾸준히 걷기부터 해서 달리기 하는 걸 추천드려요. 처음엔 시간도 길지 않고 걷는 것 부터 해서 매일 꾸준히 하다보면 건강도 잘 유지할 수 있고 체력도 많이 좋아지실거에요.
안녕하세요.
건강 관리를 위해서는 주 3회에서 5회 정도, 30분에서 60분 정도의 유산소 운동과 주 3회 정도 근력 운동을 병행해 주는 것이 권장됩니다. 강도는 숨이 차지만, 대화는 가능한 정도가 적당하며, 나이와 체력에 맞춰 점진적으로 늘리는 것이 좋겠습니다.
