거꾸리를 이용할때 몇분정도 유지하는게 좋을가요?

허리가 좋지않아서 퇴근후 거꾸리를 자주 이용을 하는데요..

거꾸리를 하면 몇분정도유지를 하면 좋을지 알려주시면 감사합니다.