운동중에 종아리에 쥐가 나면 어떻게 하는게 효과적인가요?
런닝을 하다보면 종종 종아리에 쥐가 나서 난감한 상황이 생깁니다. 이럴경우 어떻게 해주는것이 효과적으로 쥐생기는것을 없애는 걸까요? 좋은 방법이 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
다리에 쥐가 나는 것 때문에 걱정이시군요.
근육경련, 또는 쥐(cramp)가 나는 것은 근육이 불수의적인 수축을 하기 때문입니다. 보통은 종아리 근육에 잘 발생합니다.
일반적으로 준비운동 없이 운동을 시작했을 때 잘 발생하나 자는 동안에 발생하는 경우도 있습니다.
근육경련이 발생할 시, 종아리를 손으로 주물러주기 보다는 무릎을 쭉 펴고 앉은 상태에서 손으로 쥐가 난 발끝을 잡고 몸쪽으로 당겨주도록 합니다. 발뒤꿈치부터 종아리까지 쭉 늘어나는 느낌을 받으며 10초 정도 유지한다면 뭉쳐진 근육이 풀리면서 통증 완화가 가능합니다.
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안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
운동중 발생하는 증상이라면 운동 전 충분한 스트레칭, 수분 섭취가 필요하며 근육통이 발생한 경우에는 냉찜질 및 휴식을 하면서 경과를 보셔야 합니다. 종아리 근육이나 힘줄의 손상이 발생하는 경우도 있기에 증상이 자주 발생한다면 충분히 휴식을 하시거나 정형외과에서 진료를 보시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
근육이 과도하게 뭉쳐지는 느낌이 든다면 근육경직을 의심해 볼수 있습니다 .
과도한 운동을 해서 근육이 비정상적인 수축을 하게 되면 근육경직을 일으키게 되는데. 운동하면서 쥐가 나는 원인이에요.
또한 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족할 경우에는 근육경직이 잘 일어날수 있습니다.
쥐가 났을 경우에는 쥐가난 부위에 힘이 가해지지 않도록 하고 서서히 스트레칭을 해줘야 합니다.
평소에 스트레칭을 자주 해주시고 부족한 영양을 영양제로 먹는다면. 근육경직의 발생빈도를 줄일 수있습니다.
안녕하세요.
전해질 불균형이나 혈액순환 이상으로 발생한 쥐가 아니라는 전제하에..
단순 운동에 의해 종아리 근육이 뭉치듯 쥐나는 현상은 발생 당시에 통증을 동반하며 운동을 지속 할 수 없게 만들기 때문에
일단 기구에서 벗어나 안전한 상태에서 수축된 근육을 서서히 강제 이완(늘리는)동작이 필요합니다.
종아리 근육을 당기려면 발을 발등쪽 방향으로 들어올리면서 발가락을 몸통쪽으로 당겨주시고(혼자할 때는 엄지발가락 포함 발가락을 잡고 )
도울 사람이 있다면 무릎을 편채로 다른 사람이 발가락을 몸통쪽으로 밀어주는 동작을 한다면 반대쪽에 위치한 종아리 근육들이
늘어나 갑자기 생긴 증상에 도움이 됩니다.
이후엔 다리 근육에 혈액순환을 돕고 이완 될 수 있도록 따뜻한 팩으로 마사지를 해준다면 이후 증상완화에 도움이 됩니다.
종아리 근육 뿐 아니라 다른 근육이 쥐가 날 때는 그 근육을 늘려주는 자세나 동작을 하는 것이 도움이 되겠지요.