집중력에 좋은음식은 어떤 음식들이 있나요?

Question

요즘들어 집중이 잘안되고 산만하고 그런거 같은데 그렇게 생활하는데 크게 지장이 없는데 그래도 관리는 해야할것 같아서 질문합니다 집중력에 좋은 음식은 어떤음식들이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

집중력에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 녹차: 카페인과 L-테아닌 성분이 집중력 향상에 도움을 줍니다.

2. 어묵: 단백질이 풍부하며 뇌 기능에 필요한 아미노산이 많이 들어 있습니다.

3. 샐러드: 비타민과 미네랄이 풍부하며, 식사 전에 섭취하면 포만감을 유지하면서 집중력을 유지할 수 있습니다.

4. 견과류: 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 뇌 기능을 촉진합니다.

5. 블루베리: 항산화 작용이 강해 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.

이 외에도 닭가슴살, 삼겹살, 달걀, 우유, 바나나 등이 집중력에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 통쾌한 반딧불이입니다.

1. 견과류

호두와 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류는 뇌기능 개선을 돕는 대표적인 브레인 푸드로, 집중력을 높여주는데 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 견과류에는 오메가3 지방산이 식물성의 형태로 풍부해, 뇌 활동 촉진 작용을 함은 물론 집중력과 기억력 향상에 많은 도움을 주게 됩니다. 또한 견과류에 풍부한 비타민E 성분에 의해 뇌의 노화를 촉진하는 활성산소로부터 산화를 막아 뇌세포의 손상을 억제하고, 정상적인 신경계의 기능에도 중요한 역할을 해 여러 퇴행성 뇌질환의 예방에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

2. 통곡물

현미나 보리, 통밀 등의 곡류에는 집중력 향상에 도움이 되는 포도당이 풍부할 뿐만 아니라 비타민B1도 풍부합니다. 이 비타민B1이 체내에 부족하면 쉽게 피로를 느끼고 무기력해지거나 무언가에 집중하는 것이 어려워집니다. 이때 통곡물이나 혼합 곡물은 섬유질이 풍부하여 집중력에 도움이 됩니다. 또한 아침을 섭취할 경우 단기적인 기억력과 집중력을 높이는 데 도움이 되어 많은 영양 학자들이 통곡물 등을 아침 식사 메뉴에 꼭 넣어 섭취하는 것을 조언합니다.

3. 다크 초콜릿

초콜릿의 주원료 카카오는 '폴리페놀'이라는 항산화 물질 함유량이 높습니다. 폴리페놀은 혈액순환을 촉진해 뇌로 가는 산소 영양소를 늘려줍니다. 또 초콜릿 속 테오브로민이 대뇌피질을 부드럽게 해 집중력을 높여줍니다. 이 성분들이 주원료인 카카오 성분들이기 때문에 카카오 함유량이 높은 초콜릿이 좋습니다. 하지만 과도한 양을 먹으면 카페인으로 인해 집중력이 흐려질 수 있으므로 적당량 섭취를 권합니다.

4. 블루베리

블루베리는 활성산소로 인한 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움을 줄 수 있고 알츠하이머병이나 치매와 같은 노화 관련 질환의 영향을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 블루베리를 풍부하게 섭취하면 노화된 쥐의 학습 및 근육 기능이 향상된다는 것이 동물실험을 통해 밝혀졌습니다. 더불어 항산화 성분, 식물 영양소, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부해 기억력 유지에 도움이 되며 천연 항산화 성분인 안토시닌이 풍부하게 들어 있어 뇌의 혈액 및 산소의 흐름을 원활하게 만들어 줍니다.