고민상담
갈수록환영받는해마
2달간 체지방 8kg 빼는거 어려울까요
현재 학생이긴한데 ㅈㅉ 중요한 일정이 잡혀서ㅠ
안 빼면 계약에 차질 생기는데 우뜨카죠...
2020부터 지금까지 정말 착실하게 근육 2키로 체지방 8키로 쪗더요ㅠㅠ 도와주세요
4개의 답변이 있어요!
2달에 체지방 8키로면 쉬운 목표는 아닌데 진짜 독하게 하면 가능성은 있어요ㅠㅠ 특히 학생이면 생활패턴만 바로잡아도 초반 감량 꽤 빨리 오더라구요 ㅎ
야식, 액상과당, 과자 끊고 단백질 잘 챙겨먹으면서 하루 1만보, 근력운동 하면 변화 옵니다 ㅋ 굶는 다이어트만은 진짜 비추예요ㅠ 요요 바로 와요
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채택된 답변두달간 체지방만 8kg 감량 두번 해봤는데 가능합니다! 다만 지금도 체지방률이 적을 경우에는 당연히 더 어렵겠죠 신체가 에너지를 쓸때에는 탄수화물부터 사용하고 지방을 사욜하기 때문에 식단에서 탄수화물의 양을 줄였구요 근력운동과 유산소를 꾸준히 했어요 하루하루 아침 공복상태에서 인바디를 재서 체지방량을 확인하면서 식단을 체크했어요
“2달에 체지방 8kg”은 가능 범위 끝단이지만 상당히 공격적인 감량 목표다. 체지방 8kg이면 대략 지방 1kg ≈ 7,700kcal 기준으로 약 61,600kcal 적자가 필요하고, 60일로 나누면 하루 평균 약 1,000kcal 적자를 만들어야 한다. 이 수치는 일반적인 생활 패턴에서는 꽤 빡센 수준이다.
현실적으로는 이렇게 나뉜다.
현재 체지방률이 높은 경우(예: 20~25% 이상)
초반 2~3주에는 수분 + 글리코겐 + 일부 지방이 같이 빠지면서 체중 감소가 빠르게 보인다. 이 구간에서는 8kg 목표가 “가능해 보이는 구간”이 나온다.이미 마른 편(예: 15% 이하)
이때는 8kg 대부분이 순수 지방이라서 속도가 확 떨어진다. 2달에 8kg은 거의 선수급 감량 전략이 필요하다.
현실적인 평균 속도는 이렇다.
안전하고 유지 가능한 감량: 주 0.5~1kg
2달 기준: 4~6kg 감량이 가장 일반적
매우 타이트하게 관리: 6~8kg (조건부 가능)
핵심은 “어떻게 1,000kcal 적자를 만들 것인가”다.
구조적으로 보면 3가지 조합이다.
식단 (80% 결정)
탄수화물 줄이기 (특히 액상/간식)
단백질 체중 kg당 1.6~2.2g
지방은 최소 40~50g 유지
야식/음료 제거가 가장 큰 영향
활동량 (NEAT + 유산소)
하루 8,000~12,000보 이상
유산소 30~60분 추가 시 감량 속도 크게 상승
웨이트 (필수)
근손실 방지 목적
안 하면 체중은 줄어도 체형이 무너짐
주의할 점도 중요하다.
1,000kcal 적자는 피로/집중력 저하 가능
학생이면 학업 집중력 떨어질 수 있음
무리하면 근손실 > 체지방 감소로 “말라 보이지 않는 상태” 발생
현실적인 추천 전략
1단계(2주): 급격 감량 (수분 포함 2~3kg 가능)
2~6주: 주 0.7~1kg 페이스 유지
마지막 1~2주: 감량 속도 조절 + 컨디션 유지
정리하면:
“불가능”은 아님
“편하게 되는 목표”도 아님
제대로 설계하면 6~8kg 구간 도달 가능
대신 컨디션/공부 영향 감수해야 함