허리가 뻐근할때 하기좋은 스트레칭같은게 있을까요?

Question

자고 일어나니까 허리가 뻐근한데 혹시 이럴 때 좋은 스트레칭이 있을까요? 간단하게 허리 돌리기 스트레칭하는데 잘 안풀리네요 좋은꿀팁 부탁드려요

Answer 1

자고일어났을 때 허리가 뻐근하다면 허리 스트레칭을 하는게 좋은데요 그중에서 고양이자세를 추천드립니다 저도 허리가 뻐근할때 고양이자세를 해봤더니 좀 괜찮더라구요

Answer 2

아침에 일어나서 허리가 뻐근할 때 정말 불편하죠. 간단하게 할 수 있는 허리 스트레칭 몇 가지를 소개해드릴게요.

1. 무릎 당기기 스트레칭
편하게 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어안으세요. 10초 정도 유지한 뒤 반대쪽도 해줍니다. 양쪽 다 끝나면 두 무릎을 함께 가슴 쪽으로 당겨 껴안고 10초간 유지해도 좋아요.

2. 고양이-소 자세
네 발로 엎드린 상태에서, 숨을 들이마시며 허리를 바닥 쪽으로 내려주고 머리와 엉덩이를 살짝 들어 올려주세요. 그다음, 숨을 내쉬면서 등을 천장 쪽으로 동그랗게 말아줍니다. 이 동작을 5~10회 반복해보세요.

3. 다리 비틀기 스트레칭
바닥에 눕고 두 무릎을 세운 뒤, 무릎을 천천히 한쪽으로倒(부드럽게 넘긴다는 뜻)려서 허리가 가볍게 틀리는 느낌이 들게 해줍니다. 양쪽 번갈아가며 10초씩 해주세요.

스트레칭마다 자연스럽게 호흡하는 것이 중요하고, 갑자기 무리하게 움직이지 말고 천천히 시작해 보세요. 그래도 뻐근함이 오래가면 찜질이나 간단한 산책도 함께 해주면 도움이 될 거예요. 도움이 되었으면 좋겠어요!

Answer 3

안녕하세요. 자고 일어난 후 허리가 뻐근할 때는 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안는 고양이 등 자세나 허리를 가볍게 비트는 동작이 효과적입니다. 단순히 허리를 돌리는 것보다 주변 근육인 장요근과 이상근을 천천히 이완해 주는 것이 통증 완화에 더 큰 도움이 됩니다. 무리하지 않는 선에서 부드럽게 움직여 보세요. 쾌차하시길 바랍니다.