허리가 좀 뻐근할 때 하는 스트레칭 뭐가 있나요

Question

허리가 조금 뻐근한데 할만한 스트레칭이 뭐가 있나요 일단 허리를 쭉쭉 피는 스트레칭을 해보왔는데도 아직 살짝 뻐근한 느낌이 있네요

더없이다채로운밤나무 · Accepted Answer

천정을 보고 대자로 누워서 천정방향으로 두 다리, 무릎을 가슴까지 끌어올려 손은 그 다리를 감싸안아요. 그럼 뒷쪽 허리가 이완됩니다.

꽤완벽그자체인잔치국수 · Answer

스트레칭하고 핫팩 붙이세요~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

창백한꿀벌159 · Answer

누워서 몸 비틀기가 아주 좋습니다그리고 엉덩이 홈쪽을 두들겨주세요그리고 무릅안촉에 근욱을 풀어주세요발등 첫번째  두번째 사이를 비벼주세요

와르륵 · Answer

저는 허리가 뻐근할때 아기자세를 하고 있어요!그리고 바닥에 엎드린채로 허리 피기등을 바닥에 대고 누운채로 양다리 끌어 안기누워서 허리 비틀기

그럭저럭말캉말캉한강아지 · Answer

허리가 단순히 뻐근한 정도라면 스트레칭도 좋지만 폼롤러로 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽 먼저 풀어보세요. 의외로 허리 자체보다 주변 근육이 뭉쳐서 뻐근한 경우가 많더라고요.

저는 허리 뻐근할 때 폼롤러로 엉덩이, 햄스트링, 허벅지 앞쪽 30초~1분씩 천천히 굴려주고 나면 훨씬 편해졌어요. 허리 위를 직접 세게 문지르는 것보다는 주변 근육을 풀어주는 게 부담도 적고요.

그리고 폼롤러 후에 무릎 끌어안기 스트레칭이나 고양이 자세까지 해주면 시원한 느낌이 더 오래가더라고요. 다만 통증이 아니라 찌릿하거나 다리까지 저리는 느낌이 있으면 스트레칭보다는 진료를 받아보시는 게 좋습니다. 😊

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