나이가 먹으니 배만나오는데 식단관리 어떻게하세요?

Question

술 잘 안먹고 담배도 안피는데요.

고지혈증이 왔습니다.

교대근무라서 신체리듬도 깨졌어요.

과식.폭식하지도 않는데 배만 자꾸 나옵니다.

운동을 안해서 그럴까요? 육류위주 식단이라 그럴까요?

배 들어가게 하고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 폭우에몸을맡긴청둥오리5381입니다.

육류는 섭취하시는게 좋습니다. 다만 삼겹살같은 기름기 많은 육류대신 살코기가 많은 목살같은걸로 드시구요. 교대근무하면 몸이 피로하기에 쉴때 활동도 줄어드실텐데 이겨내시고 운동도 해주셔야 건강하게 유지 할수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.

나이가 들어가면 기초대사량이 줄어들어 똑같은 음식량을 먹어도 체중이 불거나 배가 나오게 됩니다.

그래서 나이들수록 운동이 필요한데, 뱃살 제거에는 근력운동보다는 평지걷기나 런닝 같은 유산소운동이 효과적입니다.

매일 1시간 이상 꾸준히 운동을 하시면 뱃살 제거에 도움이 되실거 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 힘내라돌문어123입니다.

나이는 먹는데 움직임이 예전보다 덜하기에 뱃살만 늘어납니다.

항상 식사이후 30분정도 걸어주고 시간이 날때 1시간이상 꾸준하게 운동을 하면

뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 일단 많이 움직여야 합니다.ㅎ

Answer 4

안녕하세요. 냉철한줄나비274입니다.

고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높은 상태로, 심장병, 뇌졸중, 동맥경화 등의 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

고지혈증의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 식습관입니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 콜레스테롤과 중성지방이 많은 음식을 피하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하고, 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

교대근무는 신체리듬을 깨뜨릴 수 있습니다. 신체리듬이 깨지면 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서, 교대근무를 하는 경우는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 고지혈증을 예방하는 것이 중요합니다.

• 규칙적인 운동을 합니다.

• 과도한 스트레스를 줄입니다.

• 충분한 수면을 취하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

• 콜레스테롤과 중성지방이 적은 음식을 섭취합니다.

• 가공식품을 피하는 것이 좋으며, 술과 담배를 피합니다.

Answer 5

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

고지혈증이면 약은드시는게 좋습니다

육류식사는 줄이고 저염식으로 단백질위주로 식단을 짜시는걸 추천드려요

Answer 6

안녕하세요. 헌신하는홍관조300입니다.

탄수화물을 적게 먹고 무엇보다 운동입니다. 날이 덥더라도 실내에세 할수있는 유산소 운동을 꾸준히 해주세요. 고기를 안먹을순 없지만 채소를 더 먹도록 해보세요

Answer 7

안녕하세요. 검은참고래198입니다.저녁만이라도 단백질위주로 드세요 유튜브에 찾아보시면 포만감높으면서 맛있게 배부른 식단 많습니다. 며칠만해보셔도 효과보실거예요

Answer 8

안녕하세요. 뽀얀굴뚝새243입니다.

나이가 들수록 기초대사량은 떨어지고

호르몬의 변화로 살이 잘 찌는 체질이 됩니다.

적게 섭취하되 질적으로 드시고 활동량을 늘려야 합니다.

Answer 9

안녕하세요. 반반한카멜레온64입니다.

탄수화물은 최대한 줄이시고 단백질을

많이 섭취하는게 좋죠

적당한 운동도 해주시는게 좋습니다