안녕하세요. 풍성한칼새169님
먼저 사우나가서 보통은 뭉친 근육이나 피로에 지친 근육에 피로를 덜어주는 방법을 사용하셨다면 요즘 선뜻 가기는 힘드실겁니다.
근력운동을 하시게되면 근육이 더 뭉칠수있기 때문에 몇가지 알려드리겠습니다.
첫번째로는 스트레칭입니다. 머리를 상,하,좌,우 한번씩 근육이 당긴다는 느낌으로 움직여주시면서 좌,우로 움직이실때는 양팔을 번갈아 가면서 반대로 해주시는겁니다. 머리를 왼쪽으로 돌리면 왼쪽팔을 핀상태에서 오른쪽으로 오른손을 이용해서 당겨주시면됩니다. 반대도 마찬가지로 10초씩 3번정도 해주시고 머리를 위로 올리실때는 턱 아래 엄지손가락 두개를모아 위로 올려준다는 생각으로 올려주시고 내리실때는 손가락 깍지를 끼신후 뒷통수라고 불리는 부분을 아래로 당겨주시면됩니다. 마찬가지로 10초씩해주시면됩니다.
그리고 자세가 중요한데요. 아무리 스트레칭을 한다하더라도 자세가 구부정하거나 반듯하지 못하다면 다시 돌아오기 때문에 그점 인지하시고 바른자세 유지해주시면됩니다.
