헬린이 휴식 관련하여 궁금합니다..

Question

안녕하세요.

40세 남성.

무분할 4개 월차 헬린이입니다.

매번 똑같은 무게로, 고통없이 들었다가,

무게를 쳐야 한다는 말에,

어제,

무게를 조금 높이고, 고통이 올 정도로 했습니다.

몸이 바로 반응하네요...

헬스 처음 시작한 첫 주 상태

(근육이 모이고 누르면 약통증이나 느낌이 옵니다)

이럴 땐,

하루 쉬고 가야할 지,

계속 Go 해야 할 지 궁금합니다.

고견 한 자 부탁합니다.

감사합니다.

Answer 1

사실 사람이 갑작스럽게 근육을 많이 쓸경우에는 근육통이

오거나 몸살이 오는게 대부분 인데요 그럴경우에는 근육통이

좋아질때까지 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는게

가장 효과적인 운동 방법입니다 무리는 절대 금물입니다

Answer 2

고강도 훈련 이후에 찾아온 근육통때문에

휴식을 해야할지 계속 운동을 해야할지 고민이시군요.

운동을 하기전 그날의 신체 컨디션에 따라 다른데요.

근육통증을 못견딜정도로 최고로 아프다를

10으로 둔다면

7정도의 근육통이라면 운동을 지속하시기를 권장합니다. 다만, 이때는 웨이트보단 유산소 운동의 시간을 10~20분 정도 더 늘려주어서

땀을 흘려주어 근육통을 빠르게 가라앉히는 방법을 적용하시는 것이 좋습니다.