혈압 관리하는 방법 있을까요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정강환 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

140/80이면 아직 약먹을 정도는 아닙니다. 또한 약 복용도 중요하지만 생활습관 교정이 가장 중요합니다. 크게 식생활과 운동으로 나눌 수 있는데 식생활은 저염 저지방이 좋습니다. 고염분은 우리 몸에서 혈압을 오르게 하는 호르몬을 분비시켜 고혈압을 유발하고, 고지방음식은 혈관내 콜레스테롤을 많이 끼게 하여서 혈관벽을 좁게 만들어 고혈압을 유발합니다.

운동은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동을 통한 염분 및 노폐물 배출을 할 수 있고 혈관벽의 건강을 증진시킬수 있습니다.

도움이 되셧길 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고혈압의 경우 140/90mmHg 이상일 때로 정의하며, 한 번 측정으로 진단하기 보다는 5분 이상 안정을 취한 뒤 시차를 두고 측정한 평균 혈압이 높을 때 진단하게 됩니다.

일반적으로 혈압이 아주 높지 않은 이상 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고혈압을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다.

혈압이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으나 그 보다 조절되지 않은 상태로 고혈압이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다 (뇌출혈, 뇌경색, 심근경색, 신장질환 등). 따라서 합병증이 생기지 않도록 적정 혈압을 유지하시는 것이 중요합니다.

약물치료와 더불어 생활습관교정을 통해 혈압 조절을 기대해 볼 수 있습니다.

생활습관교정은 크게 식이조절, 운동, 체중관리, 금연 및 금주 등을 말합니다.

이중 식이조절과 운동에 대해 조금 더 구체적으로 말씀드겠습니다.

1) 식사습관

DASH 식이방법으로 흔히 알려진 과일과 채소, 식이섬유, 저지방 유제품, 칼슘 및 마그네슘, 단백질이 많고 지방이 적은 생선과 가금류 섭취를 권장하며, 포화지방이나 콜레스테롤이 많은 음식, 소금 섭취는 적게 하시는 것이 도움이 됩니다.

소금 섭취는 혈압관리에 중요하며 국물을 적게 드시거나 라면과 같은 가공식품 섭취를 줄이시는 것이 도움이 됩니다.

탄수화물 총 열량의 50~60% 정도로 흰밥 대신 잡곡밥으로, 설탕 섭취와 정제된 탄수화물 (과자, 빵) 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.

칼륨은 나트륨 배출에 도움이 되며 딸기 바나나, 고구마, 우유, 고등어 등에 많이 포함되어 있습니다.

2) 운동습관

꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심장 기능을 향상 시키며, 체지방량과 체중을 줄이는 역할을 해 콜레스테롤 및 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

혈압 강하를 위해서는 3~6개월 간 꾸준히 운동하셔야 하며, 유산소 운동 (주 150분 이상, 숨이 약간 찰 정도의 강도 이상)이 도움이 됩니다. 혈압이 160/100mmHg 로 높거나 심장질환이 있는 분, 가슴 통증이나 관절 질환이 있는 경우 운동 전 의사와 상의가 필요합니다. 운동 중 부상 방지를 위해 본 운동 전후 10-15분 간 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 유산소 운동이 익숙해지시면 주 1-2회 이상 근력 운동을 추가 하시는 것도 도움이 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

먼저 고혈압의 진단 기준의 경우 미국의 경우 130/90 mmHg 로 진단기준을 하향 시킨 상태이나 아직 우리나라 고혈압 진단 기준은 수축기/이완기 혈압 140/90 mmHg 입니다.

고혈압으로 약을 복용하게 되면 평생 복용을 해야한다는 말이 있으나, 고혈압의 원인 중 과체중 외에 다른 특별한 위험요소 (고혈압 가족력, 신장장애, 부신 및 갑상선 등 내분비 질환)가 없는 경우 짜게 먹는 습관을 줄이고, 체중감량, 규칙적인 운동 등 생활 습관 개선으로 혈압이 정상화 되는 경우도 있습니다. 그외 음주, 흡연 등 고혈압을 악화시킬수 있는 요소들이 있다면 반드시 줄여야 합니다.

이중 혈압 관리에 있어서 가장 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 가볍게 할 수 있는 걷기 운동을 기본으로 하여 운동하는 습관을 들이고, 점차 운동량을 늘려, 계단 오르기, 자전거 타기 등으로 발전시키는 것이 도움이 됩니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서준혁 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

답이 길어 편의상 높임을 빼고 간략하게 적어 드리니 양해 부탁드립니다^^

1. 소금섭취를 줄입니다.

음식의 나트륨 함량 확인 (제품 뒷면 영양구성 체크)

대개 나트륨 함량이 높은 가공 식품이나 외식 줄이기.

이상적인 소금섭취량은 하루 1500mg 미만 (적어도 현재의 섭취량 대비 1000mg 이상은 줄여야 효과가 있음)

2. 알코올 줄이기

맥주 하루 4캔 초과 - 고혈압 위험 상승

폭음 (2시간 내 맥주 8캔~10캔 이상)은 특히 나쁨.

단, 여성의 경우 맥주 2 캔 정도, 남성의 경우 맥주 4 캔 정도까지는 40세 이상인 경우, 심지어 기왕의 고혈압이 있는 경우라도 심혈관 질환에 보호효과가 있다는 보고도 있어 소량의 음주는 상황별 허용 (알코올성 치매, 알코올성 간질환 등 타질환에 대한 고려 함께 요함)

3. 과일, 야채 및 섬유소 섭취 늘리기

아침을 과일, 샐러드, 씨리얼류로 가볍게 먹는 것도 좋은 방법

4. 생선 섭취 늘리기

5. 카페인 과다 섭취 주의하기

하루 2컵 미만의 커피 섭취은 대부분의 경우 고혈압의 위험을 올리지는 않음. 다만 과할 경우 약간의 혈압상승에 기여할 수 있음.

6. 규칙적인 운동

러닝 주 75분, 걷기 주 150분 등을 통해 혈압을 낮출 수 있음. 이러한 효과를 유지하기 위해서는 운동을 지속적으로 해야하며 중단할 시 다시 상승함.

7. 체중감량

BMI 기준 과체중 혹은 비만에 해당할 경우 체중감량을 통해 혈압을 상당히 떨어뜨릴 수 있으므로 저칼로리식단과 운동을 유지.

8. 혈압상승 유발 약물 피하기

사람에 따라서 소염진통제, 경구피임제, 비충혈제거제, 다이어트약, 성분불상의 민간의약품 등을 복용할 시 혈앚이 올라갈 수 있음.

위의 방법을 실천함에도 혈압이 높다면 너무 늦지않게 고혈압약을 복용함으로써 적절한 혈압이 되도록 해야하므로 가까운 병원을 방문하실 것을 권장드립니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
고혈압은 평생 '관리'가 필요한 지병입니다.
당장은 특별히 증상이 없어도, 고혈압 상태가 장기간 지속되면 합병증을 유발하게 됩니다.
우리가 시력이 안좋으면 안경을 끼듯 고혈압약을 통해 혈압 조절에 도움을 받으신다고 생각하시면 될 것 같습니다.
아울러 유산소 운동도 도움이 됩니다. 아래 링크 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2103545&cid=63166&categoryId=51020
식단 조절은 염분이 많은 짠 음식과 더불어 탄수화물과 지방 함량이 높은 고칼로리의 음식은 가급적 삼가시기 바랍니다. 자세한 식이요법은 아래 참고하시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2103542&cid=63166&categoryId=51020
약 꾸준히 잘 복용하시며, 혈압 측정도 주기적으로 해보시길 바랍니다.
늘 건강하시길 바랍니다. 

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고혈압은 가족력 및 유전적인 영향을 제외하고는 대부분 잘못된 식습관과 식이습관 그리고 운동 부족으로 발생하게 됩니다. 과도한 체중 증가로 인한 대사성 질환의 한 종류로써 전반적인 생활습관 교정이 필요합니다. 특히 맵고 짠 음식을 먹는 습관은 고혈압이 있으신 분들에게서 증상을 악화시킬 수 있으므로 반드시 피해야하는 습관 중 하나입니다. 전반적인 생활습관 및 식습관 교정이 필요하며 이와 더불어 운동을 병행해야 고혈압을 관리 할 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고혈압에 도움이되는 습관들을 말씀드리자면

- 추운날 혈압이 올라갈 수 있으므로 몸을 항상 따뜻하게 해주시는게 좋습니다.

- 짠것을 드시면(나트륨이 많은 음식) 혈압이 상승하기 때문에 싱겁게 드시는게 좋습니다.

- 체중감량을 하시면 혈압조절에 효과가 있습니다.

- 일주일에 3~4회 정도 40분정도 꾸준히 운동하시는게 좋습니다.

- 스트레스를 받으면 혈압이 올라가므로 마음을 편안히 하시는게 좋습니다.

- 금연, 금주