다이어트 식단 추천해주실 수 있나요?

다이어트는 식단 70 운동 30이라고 하는데 일단 저는 샐러드랑 과일, 단백질(고기나 생선)은 다 좋아하는 편입니다 그런데 단백질 쉐이크나 요거트볼 같은 건 별로 안 좋아해요... 효과 좋은 다이어트 식단 추천 부탁드립니다