생활
시뻘건반달곰33
잠자기 전 휴대폰을 보는 습관이 수면에 어떤 영향을 주는지 알고 싶어요
잠들기 전에 누워서 휴대폰을 오래 보다 보면 잠이 잘 안 오는 것 같은데, 화면 불빛이나 자극적인 내용이 수면의 질에 구체적으로 어떤 영향을 주는지 알고 싶습니다
4개의 답변이 있어요!
가장 큰 원인은 스마트폰 화면에서 뿜어져 나오는 블루라이트(450~480nm 파장)에 있습니다. 우리 눈의 망막에는 빛을 감지하여 뇌에 낮과 밤을 알려주는 특수한 세포가 있는데 이 세포는 블루라이트에 아주 민감하게 반응합니다. 밤에 이 빛이 눈으로 들어오면 뇌의 시교차 상핵은 대낮으로 착각하게 됩니다.
빛뿐만 아니라 우리가 보는 내용도 큰 문제입니다. 릴스, 뉴스, 혹은 SNS를 넘겨보는 행위는 뇌의 보상 회로를 자극하여 도파민을 분비시킵니다. 도파민은 우리를 흥분시키고 주의력을 높이는 각성 호르몬에 가깝습니다. 자극적인 정보를 처리하느라 뇌가 활발하게 움직이면 신체는 긴장 상태를 유지하게 되고 화면을 끈 뒤에도 뇌는 바로 진정되지 못하게 됩니다.
채택된 답변영상·SNS 같은 자극적인 콘텐츠는 뇌를 각성시켜 수면 준비를 방해합니다.
이로 인해 잠드는 시간이 늦어지고, 깊은 잠이 줄어 수면의 질이 떨어집니다.
또 밤중에 자주 깨거나 다음 날 피로감이 커질 수 있습니다.
잠들기 30~60분 전에는 휴대폰 사용을 줄이는 것이 가장 도움이 됩니다.
스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트라는 빛이 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기때문에 뇌가 지금을 낮으로 착각해서 잠이 안오는겁니다 자극적인 영상이나 글들을 보게되면 뇌가 계속 활동하는 상태가 유지되어서 깊은 잠에 들기도 어렵고 다음날 일어났을때 몸이 천근만근 무거워지는 원인이 되기도하니까 잠들기 한시간 전부터는 멀리하시는게 확실히 도움될겁니다.
네 안녕하세요~
잠들기 전 휴대폰을 보는 습관은 블루라이트로 멜라토닌 분비를 억제하고,
콘텐츠 자극으로 뇌를 각성 상태로 유지해 수면의 질을 떨어뜨리는 요인이 될수있어요!!