심리상담
잠자기 전에 사용하는 스마트폰은 수면에 어떤 영향을 미칠까요?
잠자기 전에 유튜브를 보거나, 넷플릭스같은걸 휴대폰으로 시청하다가 잠이드는데요.
이러한 활동이 수면에 어떤 영향을 미칠까요?
수면 장애를 일으키는 습관일까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
취침 전 스마트폰 사용은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 우리 몸의 생체시계를 교란시켜, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하게 됩니다. 이로 인해 잠들기가 어려워지고, 깊은 수면에 도달하기 어려워질 수 있어요.
더불어 유튜브나 넷플릭스 시청은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. '한 편만 더'라는 생각으로 시청 시간이 길어지면서 실제 수면 시간이 줄어들고, 콘텐츠의 자극적인 내용으로 인해 뇌가 쉽게 휴식 모드로 전환되지 않을 수 있죠. 건강한 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이고, 대신 독서나 스트레칭 같은 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 작은 습관의 변화가 수면의 질을 크게 개선할 수 있답니다.