정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
취침 전 스마트폰 사용은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 우리 몸의 생체시계를 교란시켜, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하게 됩니다. 이로 인해 잠들기가 어려워지고, 깊은 수면에 도달하기 어려워질 수 있어요.
더불어 유튜브나 넷플릭스 시청은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. '한 편만 더'라는 생각으로 시청 시간이 길어지면서 실제 수면 시간이 줄어들고, 콘텐츠의 자극적인 내용으로 인해 뇌가 쉽게 휴식 모드로 전환되지 않을 수 있죠. 건강한 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이고, 대신 독서나 스트레칭 같은 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 작은 습관의 변화가 수면의 질을 크게 개선할 수 있답니다.