잠들기 전 스마트폰이나 전자 기기를 사용하는 편인데 그게 수면에 어떤 영향을 주나요?
잠들기 전 스마트폰이나 전자 기기를 사용하는 편인데 그게 수면에 어떤 영향을 주나요?
이것 때문에 숙면을 취하지 못하는것인지 늦게자서 그러는것인지 궁금합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
잠들기 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향, 정말 중요한 질문이에요. 많은 분들이 이런 고민을 하시더라고요. 사실 전자기기 사용은 우리 수면에 꽤 큰 영향을 줄 수 있어요.
가장 큰 문제는 블루라이트예요. 이 빛이 우리 뇌를 깨어있게 만들거든요. 마치 "아직 낮이야, 자면 안 돼!"라고 속삭이는 것처럼요. 그러다 보니 잠들기가 어려워지고, 잠들어도 깊은 잠을 자기 힘들어져요.
또 다른 문제는 콘텐츠 자체예요. 재미있는 영상을 보다 보면 시간 가는 줄 모르고, 결국 잠자리에 드는 시간이 자꾸 늦어지죠. 스트레스 받는 내용을 보면 마음이 편해지지 않아 잠들기 어려울 수도 있고요.
그렇다고 너무 죄책감 느끼지 마세요. 대신 잠들기 1-2시간 전부터는 전자기기 사용을 줄여보는 건 어떨까요? 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 등 편안한 활동으로 대체해보세요. 침실을 SNS 금지구역으로 만들어보는 것도 좋은 방법이에요.
작은 변화로 시작해보세요. 며칠만 해보면 숙면의 즐거움을 느끼실 수 있을 거예요. 편안한 밤 되세요.
작성된 댓글은 참고만 하세요. 중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다
불빛으로 인한 각성 중추 자극
자극적 내용으로, 자율 신경계 자극
불규칙한 수면 습관으로 인한 생활리듬 문제
등이 있을 수 있습니다