잠자기 전에 스마트폰을 오래 보면 정말 수면에 방해가 될까요?

Question

잠들기 전 스마트폰을 오래 사용하면 잠이 잘 오지 않거나 수면의 질이 떨어진다고 하는데요. 실제로 어떤 이유 때문에 수면에 방해가 되는지, 잠들기 전에는 얼마나 사용하지 않는 것이 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

네네 수면에 당연히 방해가 됩니다.

아무래도 그 밝은 화면을 눈 앞에 바로 대고 있는데 당연히 수면에 방해가 되지 않을까요 ㅠㅠ 티비 바로 눈앞에서 보는거랑 같다던데용

Answer 2

저도 자기 전에 휴대폰 오래 보면 잠이 늦게 오는 편이더라고요. 화면 밝기나 블루라이트 영향도 있지만 영상이나 SNS를 보다 보면 머리가 계속 깨어 있어서 잠들기가 어려운 것 같아요. 가능하면 자기 30분~1시간 전에는 휴대폰을 안 보는 게 좋다고 하더라고요. 꼭 봐야 한다면 밝기를 낮추고 야간 모드를 켜는 것도 조금 도움이 되는 것 같습니다.

Answer 3

잠자기 전에 스마트폰을 오래 보면 수면에 방해가 됩니다. 화면에서 나오는 빛이 잠이 잘 오지 않게 만들고, 내용을 보는 동안 뇌가 계속 각성 상태를 유지하기 때문에 수면의 질도 떨어집니다. 특히 밝은 화면을 가까이에서 보면 그 영향이 더 커집니다.

잠들기 한 시간 전부터는 아예 스마트폰을 보지 않는 편이 좋습니다. 어쩔 수 없이 써야 한다면 화면 밝기를 최대한 낮추고 야간 모드를 켠 상태로 짧게만 보는 정도입니다.