심리상담
자기전에 휴대폰 보면 숙면을 취하기 어려운 이유가 무엇인가요?
안녕하세요.
자기전에 항상 휴대폰을 하다가 잠을 자는데요.
이런 습관이 숙면을 방해한다고 하더라고요.
왜 자기전에 휴대폰을 보면 숙면을 취하기 어려운가요?
2개의 답변이 있어요!
자기 전에 휴대폰을 사용하면 숙면을 취하기 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다.
먼저, 휴대폰 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 우리의 생체 리듬을 조절하여 잠이 들게 도와주는 역할을 합니다.
블루라이트로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면, 잠이 드는 시간이 늦어지고 수면의 질도 떨어지게 됩니다.
또한, 휴대폰을 사용할 때 다양한 콘텐츠를 접하게 되는데, 뇌를 자극하여 각성 상태를 유지하게 만듭니다.
특히, 소셜 미디어나 뉴스, 게임 등은 우리의 감정을 자극하고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 자극은 잠들기 전에 뇌를 진정시키는 것을 어렵게 만들어, 깊고 편안한 수면을 방해합니다.
마지막으로, 휴대폰 사용 습관이 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불규칙한 수면 시간과 짧은 수면 시간은 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라, 다음 날의 피로와 집중력 저하를 초래할 수 있습니다.
따라서, 자기 전에 휴대폰 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고 대면 상담을 추천드립니다
아무래도 빛으로 인한 자극으로 , 수면 유도를 방해하고
휴대폰 시청하다가 느끼는 흥미/재미로 역시 수면 유도에 방해가 될 듯 합니다