허벅지 근육이 잘 생기게 하려면 유산소 운동전후 언제가 좋으며 단백질보충제 먹으면 더 도움이 되나요?

Question

나이가 먹으면서 체지방은 늘고 오히려 근육이 빠지고 있어서

팔다리는 가늘어지고 배만 볼록나오는 이티형 몸매가 되어가고

있습니다. 전형적인 내장지방과 피하지방도 만만치 않아요.

체지방을 빼려고 노력중인데 근육량이 늘어야 살이 덜 찐다고 해서

근육늘리기에 집중하려고 합니다.

운동팁이나 단백질 먹는 횟수및 시점을 알려주시면 참고하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요 일단 유산소 보다는 고강도 운동을 하는걸 추천 드리구요 단백질 같은경우에서는 운동 후 20~30분안에 섭취 해주시는게 좋습니다. 체중이 70kg 이면 7g~14g 정도 드시는걸 추천 드립니다.