햄스트링 부상으로 의심되는데 운동해도 괜찮을까요?
현재 소방공무원 준비중인 공시생입니다.
소방공무원 체력 시험중에 좌전굴(앞으로 허리 숙여서 유연성을 테스트하는 종목)이 있어서 햄스트링을 늘리는 스트레칭을 유튜브에서 찾아서 계속 실시했습니다
그렇게 약 한달정도 했는데 어느날 보니 허벅지 뒤쪽에 멍이 들어있더군요
통증은 거의 없고 약간 불편한 느낌? 정도여서 괜찮겠지 하고 다시 한번 스트레칭을 하니까 통증이 확 올라오더군요
놀래서 당분간 쉬어야겠다고 결심 후 이번에는 그냥 달리기를 했는데, 달리기 후에 상당한 뻐근함과 약간의 통증이 느껴져서 지금은 아무 운동도 하지 않고 있습니다.
현재까지가 제 상황이고 질문드립니다.
1. 아무래도 햄스트링 부상으로 의심되는데 맞나요?
2. 현재로써는 운동을 쉬는게 맞겠죠? 만약 쉰다면 얼마나 쉬는게 좋을까요?
3. 운동 전체를 다 쉬어야 하나요? 아니면 달리기나 수영 등의 일부 운동은 해도 괜찮나요? 가능한 운동이 뭐가 있을까요?
4. 회복을 촉진시키기 위해서 저가 무엇을 더 하는게 좋을까요?
5. 만약 병원을 가야한다면 무슨 과로 가는게 낫나요? 정형외과?
길고 두서없는 질문 글 읽어주셔서 감사합니다
안녕하세요.
햄스트링으로 보이며 정도가 심하지는 않지만 쉬는 것이 맞습니다.
운동 중에 통증을 느끼는 경우, 운동을 지속하게 되면서 점차 통증이 악화되고
손상된 인대가 더 악화될 수 있기 때문에 1주일 이상은 운동을 쉬는 것이 좋으며
이후에 통증이 없을 정도의 조깅부터 시작하는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
햄스트링 근육의 손상 가능성이 충분히 있습니다. 단순 근육 손상이라면 회복이 빠른편이지만 힘줄의 손상이 있다면 회복에 시간이 오래 걸릴수 있습니다. 근육 손상은 2-4주 정도 회복기간이 필요합니다. 운동은 가급적 쉬는 것이 중요하겠습니다. 치료는 물리 치료 및 체외 충격파가 회복을 도와줍니다. 집에서는 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 정형외과에서 진료를 보시면 되겠습니다.
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
한2달정도 쉬셔야 합니다. 손상 받은 상태로 계속 운동하시다 보면 더 큰 합병증으로 다가 옵니다.