한쪽방향으로 운동할때 무리안가게 몸 풀어주는 방법은?

한쪽방향으로 운동이 몇가지 있잖아요 특히골프나 야구 좀 무리했다라고 하면 허리가 남아나질 않는거 같아요 운동 시작전ㆍ후 몸풀어주는 스트레칭 방법 알려주세요.