스트렝스 프로그램을 돌리려고 하는데 추천할만한 방식이 있나요

Question

고립위주로 운동을 하고있어서 이제 스트렝스를 병행하려고 하는데

스트렝스 프로그램만 따로 돌릴 경우 추천할 만한 프로그램이 있을까요

또, 스트렝스 프로그램 중 인터넷에 올라와있는 유명 해외 운동유튜버들의 글을 보면

어깨운동이 OHP만 있고 후면운동이 없는데 스트렝스 프로그램을 돌릴 때 후면어깨는 따로 안 해주는 이유가 있나요? 이러면 후면어깨 성장이 안 될 텐데 이렇게 짠 이유도 궁금합니다

Answer 1

스트렝스 프로그램을 시작하려면 '5/3/1 프로그램'이나 'Starting Strength'를 추천합니다. 이 프로그램들은 기본적인 운동에 집중하고, 점진적으로 무게를 늘려 힘을 키울 수 있어요.

어깨 운동에서 OHP만 있는 이유는, 기본적인 힘을 키우는 데 가장 효과적이기 때문입니다. 후면 어깨는 다른 운동에서도 어느 정도 사용되지만, 따로 운동을 추가하는 것도 좋습니다. 이런 방식은 시간이 부족한 사람들에게 간편하게 설계된 것이라 할 수 있습니다. 후면 어깨도 중요하니 필요하면 따로 운동하는 게 좋아요!