집에서 할 수 있는 척추에 좋은 코어 단련운동은 뭐가 있나요

Question

필라테스는 계속 다니지만

척추가 안좋아서 코어 근육을 쓰려니 허리가 너무 아프네요

허리를 강화하면서 코어에도 도움이 되는.운동이 뭐가 있을까요?

유튜브를 보면서 운동중이라 한국인(외국인이면 한국자막 필수) 인 유튜버나 운동들 추천 부탁드려요

Answer 1

우선 코어근육 우리몸의 중심부의 근육으로서 여러운동을 하는데 코어근력이 충분해야지만 더 큰 힘을 발휘할수 있습니다

척추 기립근,복근포함되며

플랭크,사이드플랭크,스쿼트,데드리프트 운동이 코어근육을 단련시키는데 가장 좋은 운동입니다

무난하게 스쿼트를 권장해드려요

추가로 보충제도 같이드시면 시너지 효과를 얻습니다

gmp인증마크와 식약처 허가 있는 제품들을 드셔주시면 도움되실거예요

Answer 2

안녕하세요.

허리에 무리가 없으시다면, 메켄지 운동을 추천 드립니다. 또는 SNPE운동을 추천드립니다.

메켄지운동은 현재 본인의 상태를 알고나서 운동을 하시는게 좋을 것 같습니다. SNPE는 바른자세교정운동이라고 해서 필라테스와 비슷하긴 하지만, 좀 다른 운동입니다.

http://www.snpe.co.kr/

위의 링크를 확인 하시고 본인에 맞는 운동을 하시는게 좋을 것 같습니다.

운동열심히 하시고 건강하시길 바랍니다.