건강관리
다이어트 방법 좀 알려주세요 커팅이요
180센치 80키로인데 커팅할려하는데 단기간 식단좀 알려주세요 골근 39입니다. 최대한 체지방률만 줄일수있게 알려주세요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
커팅은 근육을 유지하면서 체지방만 줄이는것으로 목표로 잡습니다.
단기간 3개월 이내 단기간이라면 고단백, 저지방, 적당한 탄수화물 식단이 좋습니다.
아침은 계란+닭가슴살+오트밀죽, 점심은 현미밥 소량+육고기+채소, 저녁은 등푸른 생선+두부+샐러드 위주로 틀로 잡아보시길 바랍니다. 육해공 단백질은 골고루 드셔주셔야 합니다.
간식은 그릭요거트, 프로틴 쉐이크, 견과류, 아보카도로만 제한하고, 가공식품, 단 음료, 짠 음식, 정제탄수화물, 술은 최대한 피하세요.
물은 충분히 틈틈히 섭취하시되, 운동은 유산소+근력 병행하시면 체지방 감량에 효과적입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단기간 커팅을 위해 하루 단백질은 체중 1kg당 2g 이상 섭취하고, 탄수화물은 줄이되 운동 전후로는 적당히 유지하는 것이 도움이 됩니다. 식단은 닭가슴살, 흰살 생선, 달걀흰자, 채소, 현미 위주로 구성하고, 나트륨과 당 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다. 주 4~6회 웨이트와 유산소를 병행해 근손실 없이 체지방만 감량하는 것을 권장드립니다.