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운동으로 몸을 키울 때 프로틴이나 닭가슴살은 필수인가요?
운동으로 막 우락부락까진 아니어도 어느정도 몸을 키우고 싶은데 혹시 프로틴이나 닭가슴살 없이도 충분히 어느정도는 키울 수 있을지 궁금합니다. 아니면, 프로틴이나 닭가슴살은 필수로 가져가야 되는 것인지 알려주시면 좋을 것 같습니다!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
운동을 통해서 몸을 키우고자 할때 프로틴 또는 닭가슴살 등의 단백질 보충원은 반드시 필요한 것들은 아닙니다. 어디까지나 보충을 해주는 보충제로서의 성분들이라고 보시면 됩니다.
이런 보충제들을 섭취하면 당연히 더 빠르고 후륭한 결과를 얻게 되는데요. 해당 상품들이 아니더라도 다양한 음식을 골고루 많이 섭취해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
프로틴이나 닭가슴살이 꼭 필수는 아니에요. 중요한 건 매일 적절한 양의 단백질을 섭취하는 거예요. 일반적으로 근육을 키우려면 체중 1kg당 1.2~2g 정도의 단백질이 필요해요.
제가 보기에는 일반 식사를 통해서도 충분히 단백질을 섭취할 수 있을 것 같아요. 육류, 생선, 달걀, 유제품, 콩류 등 다양한 식품을 통해 단백질을 섭취할 수 있거든요. 단백질 보충제는 식사만으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려울 때 보조적으로 사용하면 될 것 같네요.
특히 단백질을 무작정 많이 먹는다고 근육이 커지는 건 아니에요. 오히려 과다 섭취하면 지방으로 전환될 수 있어요. 규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단으로 꾸준히 관리하는 게 가장 중요해요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
프로틴이나 닭가슴살은 운동 후 근육 회복과 성장을 돕는 데 효과적이지만, 필수는 아닙니다. 중요한 것은 하루 총 단백질 섭취량을 채우는 것입니다. 닭가슴살이나 프로틴은 고단백 식품이라 섭취가 용이하지만, 콩, 달걀, 두부, 고기, 생선 등 다른 식품들로도 충분히 단백질을 섭취할 수 있습니다. 운동을 하면서 몸을 키우고 싶다면, 하루에 필요한 단백질 섭취량을 계산하고 이를 다양한 식품을 통해 채우면 됩니다.
운동을 통해 근육을 키우기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 그러나 프로틴 보충제나 닭가슴살만이 단백질을 공급할 수 있는 유일한 방법은 아닙니다. 다양한 식품을 통해 필요한 단백질을 얻을 수 있습니다.
다음은 몇 가지 대안입니다:
다양한 단백질 원: 두부, 콩이나 렌틸콩, 퀴노아, 견과류 및 씨앗 등 식물성 단백질도 훌륭한 선택입니다.
기타 육류나 해산물: 소고기, 돼지고기, 생선, 달걀 등도 단백질을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등도 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
중요한 것은 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이며, 충분한 칼로리와 영양 균형을 유지하는 것도 필수적입니다. 본인의 필요에 맞춰 식단을 설계하는 것이 중요합니다.
프로틴 보충제는 시간과 상황에 따라 편리하게 사용할 수 있는 장점이 있지만, 반드시 필요한 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식사로도 충분히 단백질을 섭취할 수 있다면, 보충제가 없어도 목표를 달성할 수 있습니다. 다만, 자신의 신체 상태와 운동 목표에 따라 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
우선 잘 먹기만 해도 됩니다.
초보일 경우
식단이 체식 위주이신 분들은 드셔야 되고요
몸에서 단백질이 부족한 느낌이 들면
보충하세요 머리카락이 잘 자라지 않는다던가
검색해 보시면 나올거에요
