현재 40대 중반인데 아침에 점점 일찍 눈을뜨게되네여 왜 그런걸까여?

Question

안녕하세여 40대중반들어서면서 잠을일찍자든 늦게자든 푹자야한다는 생각은있는데 점점 일찍 눈이떠지네여 피곤함은 그대로구여 일찍일어나는게 좋은점도있지만 쉬는날도 역시 새벽일찍 눈이떠짐니다 피로가 덜풀린채로여 숙면을잘수있는 방법없을까여?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 조승필 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일찍 주무시면 됩니다.

최소10시 이전에 혹은 9시에 저녁을 가볍게 또는 안드시고 주무신다면 아주 건강하게 남은 생을 보내실 수 있습니다.

밤의 재미를 포기하시면 행복하고 편안한 삶을 보내실 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

생활 패턴이 익숙해지면 수면을 하려고 하더라도 비슷한 시간에 일어날수있습니다.

위와같은 경우 수면 시간을 일찍 해보는것을 꾸준히 하는게 좋습니다.

기본적으로 6~8시간 정도 수면을 취하면 적절한 수면을 하는 것일수있습니다.

수면을 했는데도 피곤함이 있다는 것은 수면의 질이 안좋은것일수있기에 수면의 질을 개선하는게 좋습니다.

낮시간동안 활동량을 늘리고 운동을 꾸준히 하시면 좋습니다.

또한 카페인이나 흡연을 끊으시면 좋으며

수면에 좋은 카모마일 차를 드시는것도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

명상을 들으며 하루를 정리하고, 잔잔한 클래식 음악을 들으며 잠을 청하신다면 편안하게 주무실 수 있습니다.

보통 잠을 주무실 때 '오늘도 일찍 일어날까 걱정된다', '중간에 깨면 어떻게하지' 등 사소한 걱정부터 본인의 일상에 대한 걱정까지 여러가지 크고작은 스트레스를 받아서 완벽한 숙면에 들지 못하는 경우도 많습니다.

잠을 제대로 못 주무셨을 때 졸리다면 낮잠을 1시간 정도 주무시는 것도 좋은 방법입니다.