하루 2시간씩 한달째 걷는중인데 왜 살이안빠질까요?
진짜 거짓말안하고 하루 2시간 매일걷기 30일차인데 몸무게가 그대로에요.. 저는 저주받은몸인가요
먹는것도 그냥 남들처럼먹는데..
안녕하세요. 풀잎에아침이슬761입니다.
사실 걷기운동을 2시간동안 하는게 크게 살이안빠집니다. 단시간에 고칼로릴 태울 수 있는 운동이 최고입니다. 버핏테스트처럼요.
안녕하세요. 투명한숲제비212입니다.
칼로리 섭취가 너무 많을 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리 소모량보다 섭취량을 적게 유지해야 합니다. 하루에 2,000kcal를 섭취해야 하는 사람이라면 하루에 1,500kcal를 섭취해야 합니다.
걷는 속도가 너무 느릴 수 있습니다. 걷는 속도가 너무 느리면 칼로리를 많이 소모하지 못합니다. 걷는 속도를 빨리 하거나, 걷는 시간을 늘리면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
충분한 수분을 섭취하지 않을 수 있습니다. 수분은 체내의 노폐물을 배출하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 체중이 빠지지 않을 수 있습니다.
스트레스를 많이 받을 수 있습니다. 스트레스는 체내의 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방을 축적하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이기 위해 운동, 명상, 음악 감상 등 다양한 방법을 시도해 보십시오.
안녕하세요. 재미로 합시다입니다.
하루 2시간씩 걷는데도 살이 안빠진다면 어떻게 걷고 있는지 점검해 보셔야할거 같습니다.
먼저 시간당 7,500보(시속 6km) 이상 빠른 속도로 걷는지 확인해보시고, 쉬지않고 한번에 30분이상 걷는지를 확인해 보세요.
만약 그렇지 않고 천천히 걸으시며 중간 중간에 쉬는시간이 많다면 걷는 방법을 바꾸셔야 운동효과가 있습니다.
안녕하세요. 선량한너구리180입니다.
걷기 효과 좋아서 잘 빠지던데ㅠㅠ..
뭔가 칼로리 소모할 만큼에 운동량이 소비되지 않나보네요.. 근력운동도 병행하시면 좋을 거 같아요!
안녕하세요. 재빠른여치50입니다.
하루 2시간 걷는거 너무 잘하고 계시네요
그런데도 살이 안빠진다면
먹는거는 다른 사람과 크게 다르다 생각들면
지금보다 조금 더 빠르게 걷기 해보세요^^
안녕하세요. 뉴아트입니다.
단순히 걷기만 한다고 살이 빠지는 건 아닙니다
식사량, 생활 패턴에 따라서 달라집니다
저는 개인적으로 저녁 식사를 마지막으로 아무것도 안먹습니다
(물이나 가끔 커피 또는 녹차 한잔 정도만 마십니다)
하루에 30분~1시간 남짓 가볍게 걷거나 계단 오르기만 하고 있습니다
(지금 약 4개월정도 하고 있는데 느리지만 3~4kg정도 빠졌고 체력이 좋아진 게 느껴집니다)
요요현상이 없으려면 식사량 조절, 식단 조절처럼 먹는 부분은 그냥 두시고
움직이는 시간을 늘리거나 특정 시간이후에는 음식물 섭취를 안하시는게 좋습니다
야식을 드시거나 술자리가 자주 있어 늦은 시간까지 음식물을 섭취한다면 운동을 아무리 해도 살 빼는건 쉽지 않습니다
독하게 마음 먹으시고 늦어도 저녁 7시까지만 음식물 섭취를 하시길 추천드립니다
충분한 수면시간을 확보하시고 규칙적인 생활을 하시는 것도 중요합니다
식사는 정해진 시간에 할 수 있게 노력하시는게 좋습니다
본인만의 루틴을 만드셔서 생활하시면서 운동을 병행하시면 느려도 살이 빠지고 체력이 좋아지는게 체감이 되실겁니다
단기간에 살을 빼려고 하시는거보단 1년에 몇kg 목표를 설정해두시는게 좋습니다
잘못된 운동 정보들이 각종 sns와 미디어 플랫폼에 넘쳐납니다
그런거 믿지 마시고 본인이 직접 루틴을 찾으시는게 좋습니다
운동에 정답은 없습니다만 개인적으로 가장 몸에 무리 가지 않는 방법을 알려드립니다
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.하루 2시간 걸어다니는건 잘하고있습니다. 그러나 식단을 안하고 많이 드시고 걷는건 그냥 유지만 될뿐입니다.
안녕하세요. 멋쩍은올빼미123입니다.
살빼는데는 걷는것도 중요하지만 걷는강도 걷는속도 식단관리등 모든게 중요합니다. 저의경우 헬스를 10년넘게 했어요.하지만 몸무게는 그대로지만 지방이 줄고 근육량이 늘었습니다.지금은 헬스는 쉬고있구요 수영을 하고있습니다.수영한지 1년정도 됐구요.몸무게도 13kg정도 뺏습니다.헬수는 운동중에 물 섭취를 많이하는 방면 수영은 수분섭취를 거의 안해요.운동량은 훨씬 많구요.저의 경우를 이야기한겁니다.참고하시라고..ㅎ
안녕하세요. 루이엘루이입니다.
살은 빠집니다
매일매일 꾸준히 운동하시고
하루 식사관리에 특히
신경써야 합니다
스트레스가 더 무섭거든요
안녕하세요. 즐거운양52입니다.
걷기만 한다고 빠지는건 한계가있어요 걷기도 빠르게 느리게 강략조절을하며 철저하게 식단관리나 조금더 고강도의 운동을 해보는것도 좋은방법입니다
안녕하세요. 짙푸른땅돼지1070000000입니다.
살빼는데는 식단이 제일 중요하지요.
2시간 걷는것보다는 식단관리 하시고 야식은 절대 안먹는걸 추천 드려요
안녕하세요. 나유가지368입니다. 걷기 운동도 좋지만 칼로리 소모가 더 큰 운동인 줄넘기나 계단 오르기 등으로 운동을 바꾸고 식단도 함께 병행하는 것이 좋겠습니다.
