건강관리
유산균, 건강상식으로 장 건강 챙기는 방법이 있을까요?
유산균을 섭취해서 장 건강을 챙기고 싶은데... 어떤 종류의 유산균을 먹어야 저에게 가장 잘 맞을지 고민입니다... 시중에 너무 많은 제품이 있어서 고르기가 어렵네요...ㅠㅠ 유산균을 고를 때 어떤 점을 가장 중요하게 봐야 할까요... 그리고 유산균 섭취 외에도 장 건강을 좋게 할 수 있는 생활 습관이나 식습관이 있다면 자세히 알려주세요... 예를 들어 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋다고 들었는데... 구체적으로 어떤 음식을 얼마나 먹어야 하는지 궁금합니다... 또 장 건강에 좋지 않은 음식이나 습관도 알려주시면 감사하겠습니다... 유산균 섭취 시 주의해야 할 점이나 부작용 같은 것도 있을까요... 장 건강을 꾸준히 관리하는 효과적인 방법이 있다면 상세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 알려주세요...
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1개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
유산균 고르는 법으로는 균주 명확하게 표시된 제품 고르기, 균수 보장(10억~100억 CFU/일 이상), 프로바이오틱스 포함 여부, 보관방법으로 냉장또는 실온 안전성 체크하기 등이 있으며 장 건강에 좋은 습관이나 음식으로는 식이섬유 충분히 섭취하기, 발효식품 섭취하기, 수분 충분히 섭취하기, 운동하기 등이 있으며 장 건강을 해치는 것들로는 과도한 설탕, 가공식품, 인공감미료, 잦은 항생제 복용, 불규칙한 수면과 스트레스 등이 있습니다