오늘 저녁 먹어야하는데 저녁 메뉴 추천 부탁드립니다.
오늘 아점 메뉴로 맥도날드를 먹을 예정입니다.
대략 10시에 먹을건데 저녁 7~8시쯤에 뭘 먹으면 괜찮을 지 고민 되네요 추천부탁드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오전 10시경 섭취하실 패스트푸드는 나트륨, 정제 탄수화물 비중이 높은 편입니다. 약 9~10시간 공복 후에 드실 겨녁은 체내 염분 배출을 돕고 위장 부담을 줄여주는 클린 밸런스 식단을 몇 가지 추천드리겠습니다.
[샤브샤브, 월남쌈]
맥도날드 높은 염분을 상쇄하기 위해 칼륨이 풍부한 채소(숙주, 버섯, 청겨채)를 대량으로 섭취할 수 있는 최적 메뉴랍니다. 기름기가 적은 소고기, 해산물을 곁들여서 단백질을 보충하고, 데치거나 생으로 드시는 방식이니 소화가 잘 되는 편입니다. 따라서 늦은 저녁 식사 후에도 속은 편안할 것입니다.
[생선구이, 회 덮밥]
오전의 육류와 대비되는 담백한 해산물 단백질을 선택해서 전체적으로 하루 영양 균형을 맞춰줍니다. 회 덮밥은 신선한 채소를 많이 곁들일 수 있으니 부족했던 비타민, 미네랄 보충에도 유리한 편입니다. 초장 양념은 저당이 좋지만 없을경우 평소보다 적게 사용하셔서 추가적인 염분 섭취를 조절하시는 것이 좋겠습니다.
[스테이크 샐러드]
저녁 늦은 시간임을 고려해서 지방 함량이 높은 부위보다, 안심, 부채살, 토시살같은 부위를 추천드립니다. 소화 속도를 조절하면서 양질의 단백질을 공급해주죠. 샐러드 속 잎채소, 방울토마토는 염분 배출을 돕고, 식이섬유가 스테이크 단백질을 만나 혈당을 안정적으로 유지하고 적당한 포만감을 제공합니다. 무거운 오일 기반 드레싱보다, 발사믹 식초/오리엔탈 드레싱이 좀 더 낫습니다. 산미가 있는 드레싱은 소화 효소 분비를 촉진해서 저녁 식사 소화를 도와줍니다.
버거를 드신 후 오후시간에는 물 500ml~1L정도를 나눠서 조금씩 자주 마셔주세요. 오전의 나트륨 배출을 촉진시켜 내일 아침에 몸이 붓는 현상을 방지할 수 있답니다.
맛있는 저녁 한 끼니 되시길 바랍니다 ^ ^