불면증은 뇌에 잠에드는 호르몬이 부족해서 생기나요?
안녕하세요.
아무리 피곤하게일을하고 집에돌아와도 잠에 잘 못자는 친구가하나있는데요, 피곤하거나 힘든느낌이 있어도 잠에 잘 못드는건 잠을 잘 수 있게 해주는 호르몬분비가 제대로 안되서인가요?
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 불면증의 원인에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
불면증의 원인은 심리적 스트레스, 만성통증, 심부전, 갑상선 기능 항진증, 속쓰림, 하지불안증후군, 폐경기, 약물 복용과 카페인, 니코틴, 에탄올의 섭취이다. 다른 위험 요인으로는 교대 근무와 수면 무호흡증이 있다. 불면증의 진단은 수면 습관과 잠재적인 원인에 대한 검사에 기반한다.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
불면증의 원인은 매우 다양하며, 질문자님 말처럼 멜라토닌 분비가 부족하여 생길 수 도 있습니다.
하지만 불면증은 무엇때문이라다고 단정하기에는 영향을 미치는 요소가 너무많습니다.
젊은 친구분들이라면 인터넷 검색잘하실테니 불면증을 완화시키는 여러 방법을 배우고
실천하게끔 해주세요
불면증이 호르몬 문제에 의해서 발생 가능하기는 합니다만 모든 불면증을 호르몬과 연관지어서 생각하여서는 안 됩니다. 불면증을 유발할 수 있는 원인은 굉장히 다양하게 존재하기 때문입니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
수면과 관련되서 뇌의 송과선에서 멜라토닌 호르몬이 분비되기는 하지만 이것만 가지고 불면을 설명할 수는 없습니다.
여러 요인으로 인해 불면증이 발생할 수 있는데 우울이나 불안, 각성제, 스테로이드제, 항우울제, 카페인, 지나친 음주도 원인이 될 수 있습니다. 그 밖에도 코콜이(수면무호흡증), 하지불안증후군, 주기적 사지운동증에도 불면증이 동반될 수 있습니다.
안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
불면증이 무조건 호르몬 이상에 의한 것은 아니며, 대부분의 경우는 수면 습관 문제 등 가능성 있겠습니다.
필요시에는 수면 교육 등 받아보시는 것도 도움 되겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
