거북목 자가진단법 있나요???
주변에서 턱넣고 허리피라고 해서 거북목이라고 생각하는데 자가로진단하는법이 있을까요?
이게 턱이나와서 그런건지 거북목인건지 둘다인건지 알고싶은데 우선 자가로 확인하는 방법 알고싶습니다
추가로 헬스에서 운동이름은 모르겠는데 누워서 양팔로 바벨 올렸다 내렸다하는 운동이 도움이될까요?
질문의 내용을 확인하고
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안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
거북목에 중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.
가슴운동보다 등운동을 권유드립니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 거북목 자가진단법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 거북목 자가진단법은? -다섯 가지를 증상의 유무를 확인해보면 된다. ▲어깨와 목 주위가 뻐근하다 ▲옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다 ▲등이 굽어 있다 ▲쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다 ▲잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.
유감스럽지만 거북목은 정식 의학적 질환이 아닌 단순 증후군으로 진단 기준이 명확하게 있지 않으며, 특히 자가로 거북목을 진단하는 기준은 따로 존재하지 않습니다. 말씀하시는 헬스의 운동은 큰 효과는 없을 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
거북목이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.
스마트폰, 태블릿PC 등을 장시간 내려다 보는 생활습관, 목과 머리를 앞으로
내미는 구부정한 자세, 높은 베개를 이용하는 수면습관, 의자에 앉을 때 눕는 듯한 자세, 교통사고, 낙상 등의 강한 외부충격, 누워서 TV나 책을 보는 습관 등이 있습니다.
일단 거북목이 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.
목과 등 근육에 영향을 주며 목 뒷부분의 인대와 근육을 늘어나게 하여 어깨 통증과 등과 허리의 통증, 두통 등을 유발할 수 있습니다.
증상이 장기간 지속될 경우 척추 디스크와 같은 근골격계 질환이 생길 수 있습니다.
치료법에는 물리치료, 약물치료, 도수치료, 주사치료 등 비수술 치료가 시행
됩니다.
예방을 위해서는 일상생활중 바른 자세를 유지하고 스트레칭으로 근육을 풀어줘야 합니다. 스트레칭은 목, 어깨 위주로 하고 짧은 시간이라도 주기적으로 반복하는게 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
자세를 취할때 앞으로 쏠려있으면 의심해볼수 있습니다.
일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
거북목은 귀의 중심이 어깨 위쪽 불룩한 부분을 기준으로 3cm보다 앞에 위치하면 거북목이라고 생각하시면 됩니다.
X-ray로 봤을때도 C자형 배열을 하지 않고 1자 또는 살짝 역C가 되어가고 있는 배열이 보입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=VXMSJcqyBlA 이 영상 보시고 운동을 따라해보세요.
라운드 숄더나 거북목이나 결국 같은 원리로 생기는 증상입니다.