허리 디스크와 척추관 협착증 각각 알맞은 운동은?
허리 디스크인 사람과 척추관 협착증인 사람은 운동을 어떻게 해야하나요?
같은 운동이라도 병에 따라 효과가 다르고 오히려 나쁜 결과가 나올 수도 있다고해서 문의합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
같은 질환이라고 하더라도 사람에따라서 필요한 운동은 달라질수있는데요 허리통증이있다면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천합니다
여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크는 엎드려서 허리를 살짝 젖히는 맥켄지 운동이나 코어 강화 운동이 도움이 됩니다. 반대로 척추관 협착증은 허리를 펴는 동작이 통증을 유발하므로 허리를 살짝 구부린 상태에서 자전거 타기나 무릎 끌어안기 스트레칭이 유리해요 같은 운동이라도 병에 따라 척추에 가해지는 압력이 달라져 반대효과가 날 수 있습니다.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크의 경우에는 허리를 굽히는 동작이 통증을 유발하기 때문에 맥켄지 신전운동처럼 통증이 없는 범위에서 신전 각도를 늘려주는 것이 좋습니다.
협착증의 경우에는 허리를 약간 구부리는 것이 통증이 완화되기 때문에 윌리엄 운동과 같은 굴곡운동이 도움이 될 수 있습니다.
공통적으로는 허리 주변을 감싸고 있는 몸통 근육의 근력과 기능을 증가시키는 것이 도움이 될 수 있으므로, 데드버그나 플랭크(난이도 조절은 각도와 무릎을 피고 굽히는 것으로)와 같은 코어운동을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크와 척추관 협착증은 다른 질환으로 허리디스크는 허리를 앞으로 숙이거나 앉아 있을 때 허리에 부하를 주어 통증이나 증상이 악화되며 척추관 협착증은 허리를 펴거나 서 있을 때 허리에 부하를 주어 통증이나 증상이 더 악화됩니다.
허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 숙이는 동작의 활동이나 운동은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 펴는 신전 운동을 해주시는 것이 좋으며 척추관 협착증은 장시간 서 있거나 허리를 펴는 활동이나 운동은 하사지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 앞으로 숙이는 굴곡 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 허리 디스크와 협착증은 다른 질환이기에 운동을 할 때 주의가 필요합니다.
대표적으로 디스크 같은 경우엔 허리를 숙이는 운동은 조심하셔야 하지만, 반대로 협착증 같은 경우엔 허리를 뒤로 젖히는 운동을 조심하셔야합니다.
다만 이론적인 부분에선 이렇지만 협착증과 디스크 상태에 따라 증상은 각기 다르기에 가장 좋은것은 전문의에 소견하에 운동을 하시길 추천드립니다.
운동시엔 둘 다 마찬가지로 무리하게 운동을 하거나 강도가 높은 운동은 자제하시고 허리에 부담이 가는 운동은 피하시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 해주시길 바랍니다^^
