안녕하세요. 김나영 의사입니다.
일정한 생활 습관을 유지하고 식사와 활동을 체계적으로 관리하는 것이 중요합니다. 방학은 평소 생활 패턴과 달라지기 쉬워 혈당이 급격히 변동할 수 있습니다.
식사 시간을 최대한 일정하게 유지하고 방학이라 늦잠을 자거나 식사 시간이 불규칙해지면 혈당 관리가 어려울 수 있으니 아침 점심 저녁 및 간식 시간을 정하고 규칙적으로 먹도록 합니다. 간식은 저혈당 방지를 위해 필요시 섭취하되 당분이 너무 높은 간식을 피하고, 혈당에 안정적 영향을 주는 견과류나 채소 스틱을 선택하는 것이 좋습니다.
방학 동안에도 매일 같은 시간에 혈당을 측정해 혈당 패턴을 파악하는 것이 좋습니다. 적절한 운동은 혈당 관리에 도움이 되지만 너무 격렬한 운동은 혈당을 급격히 떨어뜨리므로 주의가 필요합니다. 섬유질이 풍부한 음식과 복합 탄수화물이 포함된 식단을 드시고, 당문이 높은 음료나 정제탄수화물은 피해야 합니다.
불규칙한 수면은 인슐린 저항을 높이고 혈당 변동성을 키우니 방학 중에도 규칙적 취침과 기상 시간을 지키는 것이 좋습니다.
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